Боксер, як правило, пробиває важку сумку під час носіння обгортань для рук та боксерських рукавичок. Однак удари по мішку голими руками мають певні переваги. Пробиваючи мішок без обгортань або рукавичок, можна посилити шкіру, одночасно зміцнюючи кістки, м’язи та сполучну тканину рук. Дотримуючись кількох простих прийомів, ви зможете безпечно вдарити важку сумку без рукавичок.
Перевір кулак
Розбийте мішок «плоским» кулаком. Закрийте руку так, щоб оголені ділянки ваших пальців знаходилися в плоскій площині, сплескуйте один до одного. І ваш верхній ряд костей, і пальці внизу повинні одночасно контактувати з важким мішком. Тримайте обидві руки дещо вільними, поки ви знаходитесь в оборонній позиції. Закрутіть кулак перед тим, як кожен удар вдарить по мішку.
Порада
Ви можете пробити сумку по-справжньому голою рукою, але ви також можете покласти компроміс між захистом і жорсткістю рук, надягаючи обгортки для рук, які підтримують кісткову структуру та зв’язки в руках і зап’ястях. Залежно від стилю обгортання, ручне обгортання може залишати ваші рукоятки голими або покривати їх для невеликого захисту.
Техніка - це все
Під час удару по сумці тримайте пряме зап'ястя. Переконайтесь, що у вашої руки, зап'ястя та передпліччя всі прямі лінії, коли ви контактуєте з ударом. Напружте руки, плечі, зап’ястя та кисті рук безпосередньо перед ударом. Вдари в мішок так, ніби вся твоя рука і рука - один міцний сталевий стрижень.
Влучіть мішок різкими, чіткими ударами. Витягніть кожен удар далеко від мішка так само швидко, як ви його доставите, залишаючи енергію удару в межах своєї мети. Зосередьтеся на точності та техніці, на відміну від сили.
Порада
Стежте за станом своїх рук. Якщо ви зламаєте шкіру на колінах, не торкайтеся мішка протягом декількох днів. Зверніть увагу на будь-які відчуття, які можуть свідчити про синці або перелом.
