Можливо, ви любите біг, але вам просто потрібно трохи змішати свою рутину, і ви хочете знати, як плавання порівнюється як ефективне тренування. Залежно від ваших цілей вправ та інтенсивності, з якою вам комфортно займатися будь-якою діяльністю, плавання може відповідати вашим потребам так само легко, як і біг.
Порада
Залежно від вашої швидкості, ви, ймовірно, зможете проплисти 1 милю за проміжок часу, який вам знадобиться пробігти 5 миль, і обидва тренування спалять близько однакової кількості калорій.
Які переваги плавання
По-перше, важливо подумати про причини того, що плавання - це ефективне тренування. Як і біг та інші форми фізичних вправ, плавання спалює калорії, покращує настрій, підвищує енергію та знижує ризик захворювання.
Але є дві основні переваги, які відрізняють плавання. Ви, можливо, чули раніше, що плавання - це тренування для повного тіла, це означає, що воно працює на кожну мускулатуру вашого тіла. Ви також могли чути, що це тренування з низьким впливом. Оскільки вода підтримує вашу масу тіла, ви рідше травмуєте суглоб або м’яз під час плавання.
Фактично, Служба охорони здоров'я США, уповноважена Корпусом, перераховує зменшення болю в м’язах та суглобах та покращення використання болючих суглобів серед переваг плавання.
Вимірювання плавання проти бігу
Хоча обидва чудові тренування, порівнюючи плавання та біг - це як порівняння яблук та апельсинів. Пристрої для вимірювання ходьби та бігу - наприклад, крокомір чи акселерометр - не можуть вимірювати плавання чи їзду на велосипеді.
Давайте подивимось на 1 кілометр плавання проти бігу. Якщо ви плаваєте 1 кілометр на день (приблизно.62 милі), для цього знадобиться 40 довжин 25-метрового басейну. Плавець, що займається однією довжиною хвилини, міг би закінчити це тренування за 40 хвилин. Якщо цю тренування проводили чотири дні на тиждень, ви могли легко зустріти щотижневі 150 - 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, рекомендованих Управлінням профілактики захворювань та зміцнення здоров'я.
Плавання проти калорій
Вам може бути цікаво, скільки калорій спалює плавання в порівнянні з бігом. Хороша новина полягає в тому, що обидва аеробні тренування можуть спалити серйозну енергію% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), хоча біг має незначні переваги. Якби чоловік із 154 кілограмів пробіг із швидкістю 5 миль / год та завершив 5 миль, він спалив 590 калорій.
Якби той самий 154-кілограмовий чоловік витратив годину, плаваючи повільними кругами вільного стилю, він спалив 510 калорій. Кількість калорій, які людина спалює, буде залежати від ваги людини та інтенсивності тренування.
Інший погляд на перетворення плавання на біг можна взяти з настанов, викладених Центрами контролю та профілактики захворювань, Американським коледжем спортивної медицини та Управлінням людських ресурсів штату Північна Кароліна.
Згідно з цим переходом на плавання-біг плавання являє собою енергійну діяльність, і приблизно 25 хвилин плавання дорівнює приблизно 3 милям бігу. Якщо ви регулярно пробігаєте 5 миль, вам захочеться проплисти приблизно 42 хвилини, щоб отримати рівноцінне тренування.
Миля плавання за 5 миль бігу
Тепер давайте зробимо математику для приурочених тренувань. Якщо ви плаваєте в темпі однієї довжини в хвилину, ви могли би пройти 60 довжин за годину, загалом 1500 метрів - майже 1 миля (що насправді 1609, 3 метри, строго кажучи).
Це зайняло б стільки ж часу, як 5-мильний пробіг із темпом 10 хвилин на милю, а у випадку раніше описаного 154-кілограмового чоловіка спалити приблизно стільки ж калорій.
Коротше кажучи, порівняння плавання та бігу все залежить від вашої маси тіла, інтенсивності, тривалості та - звичайно - від ваших цілей тренування. Але ви думаєте про те, як спалити калорії або просто потрапите на хвилини аеробних занять, і плавання, і біг - чудові способи задоволення ваших потреб.
