Тест на фізичну підготовленість армії або APFT - це оцінка загального стану здоров'я та атлетизму, яку солдат повинен пройти ще до того, як він закінчить основну підготовку та двічі на рік, поки він є активним службовцем служби. Хоча харчування не відбуватиметься фізичним кондиціонуванням протягом декількох місяців до початку APFT, добре збалансоване харчування перед тестом може дати вам енергію, необхідну для виконання якнайкраще.
Тест
APFT складається з трьох приурочених атлетичних подій - situps, віджимань та бігу на дві милі. Солдати повинні виконати встановлену кількість ситуацій та віджимань, визначених їх віком та статтю, протягом певного часу, щоб пройти тест. Якщо солдат відмовив від APFT, він повинен повторно пройти випробування протягом 3 місяців, протягом цього часу він не має права на просування по службі або повторний перелік.
Білок або вуглеводи
Бігуни на марафоні часто завантажуються вуглеводами перед перегонами, а тілобудівники, як правило, вибирають дієту з високим вмістом білка. Оскільки APFT передбачає короткі відчуття аеробних фізичних вправ та силових тренувань, вам слід включити як білки, так і вуглеводи до їжі, що попередньо проходить тест, щоб захистити та відновити м’язи та запобігти краху цукру в крові.
Хронометраж
Попросіть Алісу, службу Університету Колумбії, рекомендує їсти велику їжу за 3 до 4 годин перед напруженими фізичними вправами, а невелику їжу чи перекуси за 1 - 2 години до початку занять спортом. У місяці, що передували тесту, експериментуйте з термінами. Індивідуальні показники метаболізму різняться, тому вам може бути краще їсти ємність з йогуртом перед APFT, тоді як іншому солдату може знадобитися сендвіч і трохи фруктів. Їжа, яку ви їсте за кілька днів до вашої APFT, також може вплинути на вашу ефективність. Згідно з даними посібника з військової підготовки з фітнесу, "Оскільки продукти, з'їдені за один-три дні до того, як діяльність забезпечує частину палива для цієї діяльності, важливо їсти продукти, що багаті складними вуглеводами щодня".
Вибори
Вибирайте різноманітні здорові білки та вуглеводи для своєї їжі перед тестом. Деякі хороші варіанти включають яйця, сир, йогурт, горіхи, фрукти та овочі, цільнозерновий хліб чи крупи, батончики гранола, протеїнові батончики, коктейлі та сухарі. Якщо вправа спричиняє збій рівня цукру в крові, принесіть на пробну площадку невелику закуску, наприклад, баночку з гранолою або сухарі та арахісове масло, і їжте її безпосередньо перед початком роботи.
