Хоча існує цілий ряд причин, чому ваш організм може затримувати воду, від погоди до ліків до гормональних змін, ваш раціон може також відігравати певну роль. Дієта з низьким вмістом білка, високовуглеводнева, може призвести до того, що ваш організм затримає воду, тоді як дієта з високим вмістом білка допомагає позбутися від неї. Якщо ви боретеся з незручним затримкою рідини, зверніться за допомогою до лікаря.
Білок у вашому тілі
Білок часто прирівнюють до нарощування м’язів, але білок у вашому раціоні відіграє низку важливих ролей у вашому організмі. Білок міститься в кожній клітині і є головним складовим і структурним компонентом усіх ваших органів і тканин. Крім того, білок необхідний для створення антитіл, що відбивають віруси та бактерії, ферментів, які допомагають перетравлювати їжу, і гормонів, які допомагають регулювати різні системи у вашому організмі, включаючи розмноження та обмін речовин.
Низький вміст білка і води
Як структурний компонент ваших клітин і органів, білок насправді допомагає зберігати рідину там, де вони повинні бути. Якщо у вашому раціоні не вистачає достатньої кількості білка, ці структури можуть розпадатися, що дозволяє рідинам просочуватися, викликаючи набряки або накопичення рідини.
Більшість людей у США не ризикують не отримувати достатню кількість білка в своєму раціоні, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Однак якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти, яка не є достатньою для білка, замість того, щоб схуднути, ви можете набрати її у вигляді рідини.
Високий вміст білка і води
На іншому кінці спектру дієта з високим вмістом білка, яка фактично може допомогти зменшити затримку рідини. Коли ви їсте вуглеводи, ваш організм зберігає його у ваших м'язах як глікоген, який потребує рідини. Коли ви схуднете на високобілковій дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви спочатку втрачаєте воду, а не жир. Однак, поки ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно організму, на дієті з високим вмістом білка, ви повинні почати втрачати жир.
Врівноважуючи споживання
У той час як інші дієтичні фактори, такі як їда більше вуглеводів або надмірна кількість натрію, можуть змусити ваш організм затримувати рідину, врівноваження споживання білка може допомогти збалансувати рідину. Для загального міцного здоров’я CDC каже, що ви повинні отримувати від протеїну від 10 до 35 відсотків своїх калорій. Білок міститься в м'ясі, птиці, морепродуктах, молочних продуктах, соєвих продуктах, бобах, сочевиці, овочах та зернах, серед інших продуктів.
