В коледжі, як правило, ви вперше ставитесь самостійно і робите свій вибір. Ви можете їсти і пити, що хочете, коли хочете. На жаль, не існує "швидкого виправлення" для втрати ваги, яку ви набираєте. Однак, керувати своїм стресом, спати достатньо і пити до мінімуму, а також регулярно займатися фізичними вправами і підтримувати здорові харчові звички допоможуть вам успішно схуднути.
Розріжте стрес
Важкі навантаження та навчання можуть, безумовно, сприяти стресовим часом, що може вплинути на збільшення ваги. Дослідження у випуску журналу «Академія харчування та дієтології» за 2013 рік показало, що студенти, які мали здорове харчування, але сприйняли високий рівень стресу, демонструють більший приріст жиру в організмі, ніж студенти, які мали схоже здорове харчування, але стрес низький. Управління часом - це ключ до зменшення стресу. Визначте пріоритет у навчанні і, як не завабливо, уникайте пропускання занять. Залишайтеся частими контактами зі своїми професорами та науковими радниками. Вони можуть допомогти вам зменшити стрес, пов'язаний з навчанням, за допомогою методів планування та вивчення. Спробуйте також медитацію, йогу та дихальні вправи, які допоможуть вам управляти стресом.
Підрахунок овець
Вимоги до коледжу часто можуть залишити вас відчувати себе виснаженими і, частіше, позбавленими сну. Згідно з дослідженням, яке було написане дослідниками з кафедри медицини Чиказького університету та опубліковане у випуску «Огляди медицини сну» за 2007 рік, втрата сну може зіграти роль у підвищенні ожиріння. Негативні наслідки позбавлення сну можуть насправді збільшити кількість прийомів їжі людьми та збільшити їх потенційне споживання високоенергетичних густих продуктів, таких як фастфуд та безалкогольні напої, які легко доступні в кампусі. Намагайтеся на сім-дев'ять годин сну, щоб зменшити цю тягу.
Пізні ночі Munchies
Вживання алкоголю, що не є рідкістю на вечірках коледжу, може сприяти переїданню. Пізня нічна їжа, як правило, є складовою досвіду коледжу. У дослідженні, опублікованому в 2008 році випуску Eating Behaviors, можна стверджувати, що їжа нездорової їжі пізньої ночі трапляється частіше в п'яні ночі, ніж у непитні ночі. З часом це може призвести до збільшення ваги. Обмежте епізоди пиття та уникайте запоїв.
Повернутися до основ
У цьому світі смартфонів є безліч безкоштовних програм, які допоможуть вам відслідковувати калорії, які ви їсте, та типи їжі, яку ви їсте, що допоможе вам дотримуватися вашого плану схуднення. Приєднуйтесь до шкільного тренажерного залу. Спробуйте внутрішньомуральні заняття спортом, щоб залишатися активними та знайомитися з новими людьми, деякі з яких також можуть шукати схуднути. Споживайте енергетично щільні продукти, такі як фрукти та цільні зерна, щоб викликати ситості та забезпечувати тривалу енергію. Багато коледжів у вашому розпорядженні зареєстровані дієтологи. Щоб успішно схуднути, добре використовуйте свої ресурси та насолоджуйтесь подорожею.
