Жарка ходьба та біг - це аеробні вправи, які зміцнюють вашу серцево-судинну систему, спалюють запасні калорії та призводять до кращої фізичної витривалості. Ходьба - це вправа низької дії, середньої інтенсивності, в той час як біг - це вправа з сильною інтенсивністю з високим ударом. Біг підживлює більше калорій в хвилину, але вам не потрібно набирати темп, щоб отримати подібні переваги від програми гуляння.
Низький і високий вплив
Аеробні дії, як правило, класифікуються як низькі або високі. Під час занять із низьким ударом, таких як ходьба, одна нога постійно залишається на землі, щоб підтримувати свою вагу. Під час активних ударів, таких як біг, обидві ноги залишають землю. Дії під високим ударом чинять більший тиск на ваші суглоби, коли ноги вдаряються об землю. Інші види діяльності з низьким впливом - це гра в теніс, заняття аеробною ступнею та катання на роликах. Діяльність з високим впливом може охоплювати такі вправи, як стрибки в домкраті, стрибки на скакалці та заняття аеробними танцями.
Рівні інтенсивності
Ходьба - приклад помірно інтенсивного аеробного заняття, а біг підпадає під категорію енергійних аеробних вправ. Помірно інтенсивні фізичні вправи збільшують частоту дихання та серцебиття незначно, але помітно, згідно з Гарвардською школою громадського здоров’я. Енергійна діяльність більш виснажлива. Кожного разу, коли ви ходите, ви повинні розбити піт, але ви не повинні працювати так наполегливо, що не можете вести розмову. Під час пробіжок ваш пульс прискорюється ще більше; дихання ще швидше. Ви все одно зможете одночасно вести бесіду в коротких реченнях. Інші види помірно інтенсивної активності включають велосипед зі швидкістю від 10 до 12 миль на годину, важке прибирання, косіння газону та ігри в парний теніс. Активні заходи також включають катання на велосипеді між 14 та 16 миль / год, грати в одиночний теніс та піднімати важкі вантажі.
Перші кроки
Вибираючи між ходьбою та бігом, це може бути питанням особистих уподобань. Американська рада з фізичних вправ або АПФ рекомендує, якщо ви займаєтеся фізичними вправами для схуднення, спочатку почніть з програми ходьби просто тому, що ця діяльність є менш фізичною напругою. Мінімальний обсяг фізичної активності, який ви повинні мати, також визначається виходячи з інтенсивності. Гарвардська школа охорони здоров'я порівнює швидку ходьбу від 60 до 75 хвилин на день з пробіжкою протягом 35 - 40 хвилин для схуднення - обидва заняття спалюють в середньому 400 калорій на день. Не забудьте додавати двічі на тиждень сеанси зміцнення м’язів, щоб зберегти і наростити вашу худорляву масу.
Що потрібно
Гарвардська медична школа вказує, що інтенсивність вправ, які ви обираєте, має значення. Ходьба може бути надзвичайно корисною для загального здоров’я та схуднення, але не, якщо ви не поспішаєте неквапливо протягом 15 хвилин. Ваш темп повинен бути швидким і енергійним, щоб підвищити частоту серцевих скорочень - і в цьому випадку середньо інтенсивні аеробні заняття можуть бути всім, що вам потрібно. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, ходьба по рівній поверхні із темпом від 3 до 4, 5 миль на годину кваліфікується як помірно інтенсивна аеробна діяльність. Біг і біг із швидкістю 5 миль / год визначаються як енергійні аеробні заняття.
