Сіссон, який також веде свій блог MarksDailyApple.com, зосереджується на поєднанні принципів життя первісних з кетою під час їжі цільної їжі для досягнення оптимального здоров'я. Тут він ділиться деякими улюбленими рецептами сніданку з кетою - від ситної баранини шакшуки до первородних шотландських яєць - які також швидко стануть вашими улюбленими.
Сіссон, який також веде свій блог MarksDailyApple.com, зосереджується на поєднанні принципів життя первісних з кетою під час їжі цільної їжі для досягнення оптимального здоров'я. Тут він ділиться деякими улюбленими рецептами сніданку з кетою - від ситної баранини шакшуки до первородних шотландських яєць - які також швидко стануть вашими улюбленими.
Ракетне пальне шоколадне льстец
Цей льстец не тільки з високим вмістом корисних жирів, білків та антиоксидантів, але також має низький вміст вуглеводів та кето, що робить його легким вранці, особливо коли вам не вистачає часу.
Сіссон рекомендує перезаряджати цей напій, додаючи пептиди колагену та гімалайську кам'яну сіль, щоб підняти електроліти. Він додає: "Не пропускайте олію MCT (тригліцериди середнього ланцюга) для багатьох корисних для здоров'я та кокосового молока з повноцінним жиром для ароматного підсилення. Смажте її кількома какао-солонками, корицею або малиною, але тримайте начинку як мінімум, інакше ви досягнете обмеження цукру на день ".
Рецепт та харчова інформація: льстец на сніданок з ракетним паливом
Кредит: Первинна кухняЦей льстец не тільки з високим вмістом корисних жирів, білків та антиоксидантів, але також має низький вміст вуглеводів та кето, що робить його легким вранці, особливо коли вам не вистачає часу.
Сіссон рекомендує перезаряджати цей напій, додаючи пептиди колагену та гімалайську кам'яну сіль, щоб підняти електроліти. Він додає: "Не пропускайте олію MCT (тригліцериди середнього ланцюга) для багатьох корисних для здоров'я та кокосового молока з повноцінним жиром для ароматного підсилення. Смажте її кількома какао-солонками, корицею або малиною, але тримайте начинку як мінімум, інакше ви досягнете обмеження цукру на день ".
Рецепт та харчова інформація: льстец на сніданок з ракетним паливом
Часник, кріп і чеддер кето хліб
Шматочку теплого змазаного хліба важко протистояти, але завдяки цьому кето-хлібу вам не доведеться жертвувати лінією талії, щоб насолодитися своїми ранковими тостами або бутербродами. Рецепт Сіссона відрізняється від інших рецептів кето хліба, створюючи легший хліб, який не надто вологий і губчастий і не надто "смачний" дегустації. Аромат "егі", який часто асоціюється з кето-хлібом, зменшується в цьому рецепті за допомогою меншої кількості яєць та додавання більш сміливих ароматів, таких як сушені трави, часник і сир. Для іншої варіації спробуйте мед і корицю.
Сіссон попереджає: "Це не буде на смак так, як" звичайний "хліб, але він має схожу текстуру, і з правильними начинками ви отримаєте виправлення хліба. Переконайтеся, що ви прочитали весь рецепт, як це включає в себе безліч порад, які дозволять забезпечити ваш хліб ідеально ».
Рецепт та харчова інформація: Часник, кріп та хліб чеддар
Кредит: Первинна кухняШматочку теплого змазаного хліба важко протистояти, але завдяки цьому кето-хлібу вам не доведеться жертвувати лінією талії, щоб насолодитися своїми ранковими тостами або бутербродами. Рецепт Сіссона відрізняється від інших рецептів кето хліба, створюючи легший хліб, який не надто вологий і губчастий і не надто "смачний" дегустації. Аромат "егі", який часто асоціюється з кето-хлібом, зменшується в цьому рецепті за допомогою меншої кількості яєць та додавання більш сміливих ароматів, таких як сушені трави, часник і сир. Для іншої варіації спробуйте мед і корицю.
Сіссон попереджає: "Це не буде на смак так, як" звичайний "хліб, але він має схожу текстуру, і з правильними начинками ви отримаєте виправлення хліба. Переконайтеся, що ви прочитали весь рецепт, як це включає в себе безліч порад, які дозволять забезпечити ваш хліб ідеально ».
Рецепт та харчова інформація: Часник, кріп та хліб чеддар
Фрітата із свинини
Завдяки повітряній текстурі та маслянистому аромату, ця смажена свиняча фріттата пропонує багатство кокосового молока, сердечність меленої свинини та пікантність руколи.
Хоча приготувати трохи більше часу, ніж смажене або яєчне яйце, Сіссон каже, що ця фріттата вартує зусиль (не хвилюйтеся, зусилля мінімальні). Тісто швидко збирається в блендері і заливається вареною фаршем зі свинини, тоді все, що вам потрібно зробити, - нанести трохи руколою зверху. Найкраща частина: Ви можете подати її теплою з духовки або приготувати її вперед і подавати при кімнатній температурі.
Рецепт та харчова інформація: Фріттата із свинини із свининою
Кредит: Первинна кухняЗавдяки повітряній текстурі та маслянистому аромату, ця смажена свиняча фріттата пропонує багатство кокосового молока, сердечність меленої свинини та пікантність руколи.
Хоча приготувати трохи більше часу, ніж смажене або яєчне яйце, Сіссон каже, що ця фріттата вартує зусиль (не хвилюйтеся, зусилля мінімальні). Тісто швидко збирається в блендері і заливається вареною фаршем зі свинини, тоді все, що вам потрібно зробити, - нанести трохи руколою зверху. Найкраща частина: Ви можете подати її теплою з духовки або приготувати її вперед і подавати при кімнатній температурі.
Рецепт та харчова інформація: Фріттата із свинини із свининою
Булочка Кето Чорниця
За словами Sisson, ці кето-кекси, без сумніву, є одним з найкращих кексів без глютену, з низьким вмістом вуглеводів там. "Тільки цукор на порцію (вони підсолоджені стевією) - це частування, яке варто приготувати у вихідні", - говорить він.
"Вони пухнасті і вологі, з гладкою текстурою, що нагадує пиріг, доводять раз і назавжди, що вам не потрібна біла мука, цукор або довгий перелік не надто натуральних інгредієнтів, щоб зробити справді смачну випічку", - пояснює Сіссон. "Щоб отримати більше аромату та солодкості, додайте трохи екстракту мигдалю та рідкої стевії - але ви можете повністю опустити підсолоджувач, якщо додасте свіжу чорницю. І найкраще? Цей рецепт можна використовувати як основу для будь-якого виду булочки, якої ви хочете."
Рецепт та харчова інформація: Кето-чорничні кекси
Кредит: Первинна кухняЗа словами Sisson, ці кето-кекси, без сумніву, є одним з найкращих кексів без глютену, з низьким вмістом вуглеводів там. "Тільки цукор на порцію (вони підсолоджені стевією) - це частування, яке варто приготувати у вихідні", - говорить він.
"Вони пухнасті і вологі, з гладкою текстурою, що нагадує пиріг, доводять раз і назавжди, що вам не потрібна біла мука, цукор або довгий перелік не надто натуральних інгредієнтів, щоб зробити справді смачну випічку", - пояснює Сіссон. "Щоб отримати більше аромату та солодкості, додайте трохи екстракту мигдалю та рідкої стевії - але ви можете повністю опустити підсолоджувач, якщо додасте свіжу чорницю. І найкраще? Цей рецепт можна використовувати як основу для будь-якого виду булочки, якої ви хочете."
Рецепт та харчова інформація: Кето-чорничні кекси
Ягня Шакшука
Ця версія натхненна традиційною близькосхідною шакшукою, ця версія призначена для любителів м'яса. Помідори-чері плюс щедра кількість трав надають цій їжі з високим вмістом білка свіжий легкий смак, який ідеально підходить для будь-якої їжі дня.
Рецепт та харчова інформація: Баранина Шакшука
Кредит: Первинна кухняЦя версія натхненна традиційною близькосхідною шакшукою, ця версія призначена для любителів м'яса. Помідори-чері плюс щедра кількість трав надають цій їжі з високим вмістом білка свіжий легкий смак, який ідеально підходить для будь-якої їжі дня.
Рецепт та харчова інформація: Баранина Шакшука
Первинні шотландські яйця
Хоча шотландські яйця приємні, першокласне скотч-яйця Сіссона покращує стандартний британський тариф, пропускаючи муку та панірувальні сухарі. Результат - закуска, яка зовні менш хрустка, але настільки ж вершкова і смачна всередині.
Для смаження можна пройти всю дорогу і глибоко обсмажити яйце в надзвичайно кришталевий золотистий самородок. Крім того, ви можете обсмажити в великій кількості олії і закінчити яйце в духовці, щоб переконатися, що ковбаса готується наскрізь.
Рецепт та харчова інформація: Первинні шотландські яйця
Кредит: Первинна кухняХоча шотландські яйця приємні, першокласне скотч-яйця Сіссона покращує стандартний британський тариф, пропускаючи муку та панірувальні сухарі. Результат - закуска, яка зовні менш хрустка, але настільки ж вершкова і смачна всередині.
Для смаження можна пройти всю дорогу і глибоко обсмажити яйце в надзвичайному золотистому самороді. Крім того, ви можете обсмажити в великій кількості олії і закінчити яйце в духовці, щоб переконатися, що ковбаса готується наскрізь.
Рецепт та харчова інформація: Первинні шотландські яйця
Томатний бекон фріттата з соусом з часником Айолі
Сіссон каже: "Ви не можете помилитися з цією неймовірною фріттатою, укупореною моїми улюбленими часниковими айолі-майо. Ця страва наповнена тоннами жирів та антиоксидантів, не кажучи вже про те, що вона на 100 відсотків сумісна з Whole30 і є кето-дружнім"
Це витончене (але просте) блюдо дозволяє відчути себе справжнім частуванням. Подайте фріттату з жменькою руколою, підкинутою лимонно-куркумовим вінегретом, і ви отримаєте смачну їжу, яка буде жирною їжею, яка буде підтримувати вас під час живлення протягом усього дня.
Інформація про рецепт та харчову їжу: Фріттата із сушених помідорів з беконом
Кредит: Первинна кухняСіссон каже: "Ви не можете помилитися з цією неймовірною фріттатою, укупореною моїми улюбленими часниковими айолі-майо. Ця страва наповнена тоннами жирів і антиоксидантів, не кажучи вже про те, що вона на 100 відсотків сумісна з Whole30 і сприймає кето".
Це витончене (але просте) блюдо дозволяє відчути себе справжнім частуванням. Подайте фріттату з жменькою руколою, підкинутою лимонно-куркумовим вінегретом, і ви отримаєте смачну їжу, яка буде жирною їжею, яка буде підтримувати вас під час живлення протягом усього дня.
Інформація про рецепт та харчову їжу: Фріттата із сушених помідорів з беконом
Фахіта Фріттата з соусом з авокадо
Цей рецепт заздалегідь додає сміливому смаку сніданок, не надто складний. Приправлений стейк і перець солиться, а потім швидко запікається з яйцями і зверху викладається яскрава і ароматна сальса з авокадо.
Результат - здоровий сніданок, який можна зробити напередодні і нарізати порційними порціями, які можна їсти вдома або в дорозі. Сіссон каже: "Хоча ви можете кинути майже що-небудь у фріттату для смаку, для мене є щось про поєднання стейка і яєць, що надзвичайно задовольняє".
Рецепт та харчова інформація: Фахіта Фріттата з соусом з авокадо
Кредит: Первинна кухняЦей рецепт заздалегідь додає сміливому смаку сніданок, не надто складний. Приправлений стейк і перець солиться, а потім швидко запікається з яйцями і зверху викладається яскрава і ароматна сальса з авокадо.
Результат - здоровий сніданок, який можна зробити напередодні і нарізати порційними порціями, які можна їсти вдома або в дорозі. Сіссон каже: "Хоча ви можете кинути майже що-небудь у фріттату для смаку, для мене є щось про поєднання стейка і яєць, що надзвичайно задовольняє".
Рецепт та харчова інформація: Фахіта Фріттата з соусом з авокадо
Льстец Кето Какао
Коли ви хочете трохи шоколаду, цей льстец - це шлях. Він забезпечує повний вибух білків і здорових жирів з кокосового молока з високим вмістом жиру, порошку какао, мигдального масла, авокадо, білка колагену тощо.
Включаючи какао-горошки, корицю або малину, ви можете додати більше смаку. Але будьте обережні, інакше ви перевищите споживання цукру на день. Сіссон любить цей коктейль як вибір сніданку, особливо після тренування або як замінник десерту без провини.
Рецепт та харчова інформація: льстец Keto Cacao
Кредит: Первинна кухняКоли ви хочете трохи шоколаду, цей льстец - це шлях. Він забезпечує повний вибух білків і здорових жирів з кокосового молока з високим вмістом жиру, порошку какао, мигдального масла, авокадо, білка колагену тощо.
Включаючи какао-горошки, корицю або малину, ви можете додати більше смаку. Але будьте обережні, інакше ви перевищите споживання цукру на день. Сіссон любить цей коктейль як вибір сніданку, особливо після тренування або як замінник десерту без провини.
Рецепт та харчова інформація: льстец Keto Cacao
Що ти думаєш?
Які ваші улюблені кето-сніданки? Ви пробували будь-який із рецептів Марка Сіссона? Повідомте нас у коментарях нижче!
Кредит: Первинна кухняЯкі ваші улюблені кето-сніданки? Ви пробували будь-який із рецептів Марка Сіссона? Повідомте нас у коментарях нижче!
