Ви можете приймати таблетки із заліза, щоб лікувати залізодефіцитну анемію або доповнювати низький вміст заліза у своєму раціоні. Рекомендований максимальний прийом заліза у здорових дорослих становить 45 міліграм на день, і прийом більше, ніж це, може спричинити побічні ефекти або передозування.
Порада
Більшість здорових дорослих можуть спокійно приймати 45 міліграм на день елементарного заліза.
Навіщо приймати таблетки заліза?
Залізо - необхідний мінерал, який допомагає вашому організму створювати гемоглобін - речовину всередині еритроцитів, яка допомагає зберігати та транспортувати кисень навколо вашого тіла. Залізо також використовується для створення ДНК, виробництва енергії та росту клітин.
Рекомендований щоденний прийом заліза:
- 11 міліграм для чоловіків у віці від 14 до 18 років
- 15 міліграм для жінок віком від 14 до 18 років
- 8 міліграм для чоловіків у віці від 19 до 50 років
- 18 міліграм для жінок віком від 19 до 50 років
- 27 міліграм для вагітних
- Від 9 до 10 міліграм для годуючих людей * 8 міліграм для дорослих старше 51 року
Ваш лікар може порекомендувати таблетки заліза, якщо у вас залізодефіцитна анемія, стан, коли брак заліза впливає на здатність ваших еритроцитів транспортувати кисень. Зазвичай вам потрібно приймати таблетки заліза протягом тижнів або місяців, щоб відновити рівень заліза, а загальні побічні ефекти препаратів заліза включають діарею, нудоту та запор.
Залізодефіцитна анемія
За даними Американського товариства гематології, до людей з підвищеним ризиком залізодефіцитної анемії належать:
- Будь-яка вагітна або годує грудьми, або хто нещодавно народила
- Люди з важким менструальним періодом
- Вегетаріанці або вегани, які не їдять достатню кількість збагаченої залізом їжі
- Той, хто переніс велику операцію або фізичну травму
- Люди з шлунково-кишковими захворюваннями, які впливають на поглинання поживних речовин, таких як целіакія, хвороба Крона, виразкова хвороба та виразковий коліт
- Людям, які пройшли баріатричні процедури, як операція шунтування шлунка
Існує ряд симптомів залізодефіцитної анемії, включаючи:
- Втома
- Задишка
- Виглядають блідими або мають "присиплену" шкіру
- Посилення серцебиття
- Піка, що характеризується тягою непродовольчих предметів, таких як лід або бруд
- Хворий або набряклий язик
- Взагалі почуття слабкості
- Ламкі нігті
- Втрата волосся
Ваш лікар може перевірити вас на залізодефіцитну анемію за допомогою аналізу крові. Якщо у вас виникли такі умови, варіанти лікування включають збільшення споживання заліза в їжу, прийом таблеток заліза з високою дозою або прийом заліза внутрішньовенно.
Залізо в їжу
Можливо, ви зможете підвищити рівень заліза за допомогою свого раціону, а не приймати таблетки із заліза, залежно від того, що рекомендує ваш лікар. Продукти, багаті залізом, містять залізо гема або негром. Хеме залізо, яке міститься в продуктах тваринного походження, легше засвоюється вашим організмом, ніж залізо, яке не міститься в рослинній їжі. Це пояснює, чому вегетаріанці та вегани піддаються більшому ризику дефіциту заліза, ніж люди, які їдять м'ясо.
Клініка Майо перераховує яйця, м'ясо, листяні зелені овочі та збагачені залізом продукти як приклади продуктів, багатих залізом.
- На склянку збагачених пластівців із пшеничних висівок виділяється 29 міліграм заліза.
- Подача курячої печінки на 3 унції забезпечує 11 міліграм заліза.
- 3-унційна порція тушкованої яловичої печінки містить 6 міліграм заліза.
- 1-скляна порція сирого шпинату забезпечує майже 1 міліграм заліза.
Їжа, яка інгібує засвоєння заліза, включає кофеїн, антациди та добавки кальцію.
Максимальний прийом заліза
Дозволений верхній рівень споживання заліза (UL) для заліза становить 45 міліграмів на добу у дорослих старше 19 років. Для людей, які годують груддю або годують груддю, дозування також становить 45 міліграм на день. У дітей та підлітків рівень ВД становить 40 міліграмів на добу у віці від 0 до 13 років та 45 міліграм на добу у віці від 14 до 18 років. Поглинання рівня споживання вище, ніж може призвести до побічних ефектів або передозування заліза.
Однак ці цифри стосуються не всіх. У своїй серії про дієтичні прийоми Національної академії наук пояснюється, що певні умови роблять людей "сприйнятливими до несприятливих наслідків надлишкового споживання заліза", включаючи проблеми з переробкою заліза, хронічний алкоголізм, алкогольний цироз, захворювання печінки, генетичне перевантаження залізом і кров такі розлади, як таласемія, які впливають на рівень гемоглобіну.
Максимальне споживання заліза у цих людей буде нижчим, і кожен, хто має ці умови, повинен проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати таблетки із залізам із високою дозою або додаткові таблетки заліза будь-якого типу.
Високодозовані таблетки заліза
Деякі добавки заліза можуть містити числа, що перевищують рекомендовану максимальну кількість заліза на добу. Це тому, що ваш організм не засвоює 100 відсотків заліза, що міститься в добавці або їжі.
Кількість заліза, яке організм засвоює від добавки, відомої як "елементарне залізо", залежить від форми заліза. Як зазначено в Національному бюро охорони здоров'я харчових добавок:
- Доповнення фуромату заліза містять 33 відсотків заліза
- Добавки сульфату заліза містять 20 відсотків елементарного заліза
- Чорні глюконатні добавки містять 12 відсотків елементарного заліза
: Скільки коштує залізна добавка?
Симптоми токсичності заліза
Посібник Мерка пояснює, що існує п'ять різних стадій отруєння залізом.
- Симптоми першої стадії протягом шести годин після передозування включають блювоту, діарею, біль у шлунку, блювоту крові, сонливість та відчуття дратівливості. У серйозних випадках передозування ви також можете помітити симптоми низького артеріального тиску, почастішання серцебиття, швидке дихання, судоми, непритомність і кома.
- Етап 2, через шість до 48 годин після передозування, може виглядати так, що стан людини покращується.
- Симптоми 3-ї стадії, через 12–48 годин після передозування, можуть включати кровотечу, шок (дуже низький кров’яний тиск), судоми, жовтяницю, лихоманку, печінкову недостатність та метаболічний ацидоз (аномально низький рівень крові).
- Етап 4, який проходить через два-п’ять днів після передозування, включає симптоми, які включають печінкову недостатність, зниження рівня цукру в крові, сплутаність свідомості, млявість та кому. "Люди можуть померти від шоку, кровотечі та порушень згортання крові", - каже Мерк.
- 5-й етап, через два-п’ять тижнів після передозування, може виявити рубці, блокуючи шлунок або кишечник, що може викликати блювоту та біль у животі. Пізніше можуть розвинутися рубці печінки (цироз).
