Креатинові добавки - харчові дієтичні добавки, які часто використовуються для поліпшення фізичних можливостей та збільшення м’язової маси. Креатин - це природна хімічна речовина, яку може виробляти ваш організм. Деяким людям, особливо спортсменам, потрібні додаткові кількості креатину, щоб поліпшити фізичну працездатність. Однак, як і більшість харчових добавок, добавки з креатином не суворо регламентовані, і тому вони можуть спричинити численні, можливо небезпечні побічні ефекти.
Шлунково-кишковий дистрес
Шлунково-кишкові проблеми є поширеним побічним ефектом від застосування креатинових добавок. Ви можете відчути зниження апетиту, біль у шлунку, діарею, нудоту та блювоту. Ці ефекти часто є тимчасовими або залежать від дози. Зверніться до лікаря, якщо ці симптоми зберігаються або погіршуються з часом.
Набір ваги
Пошкодження м’язів
Креатинові добавки пов’язані з пошкодженням м’язів. Спортсмени, які вживають добавку, відчули сильні м’язові спазми, сльози та дискомфорт. Креатинові добавки можуть збільшувати ризик перенапруження та розтягнення через небезпечне збільшення програм тренувань. Тому не раптом додайте до своєї програми вправ після прийому креатину. Швидше, повільно формуйте толерантність до фізичного навантаження, щоб уникнути потенційного пошкодження м’язів.
Пошкодження нирок
Гостра ниркова недостатність становить серйозну небезпеку, пов’язану з вживанням креатинових добавок. Високі дози креатину, більше 10 г на добу, можуть спричинити швидкий розпад м’язів. Розпад м’язів виділяє хімічні речовини і білки, які можуть перевантажувати і пошкоджувати ваші нирки. Гостра ниркова недостатність - це медична допомога, яка може зажадати діалізу. Без лікування ниркова недостатність може призвести до смерті.
Зневоднення
Зайвий рівень креатину у ваших м’язах змушує ваші м'язи поглинати воду, яку зазвичай використовують інші частини вашого тіла. Це підвищене всмоктування в поєднанні з інтенсивним фізичним тренуванням часто може призвести до легкої або важкої дегідратації. Зневоднення може викликати легкі симптоми, такі як посилення спраги та втоми, але також може призвести до більш небезпечних наслідків, таких як кома та смерть. Якщо ви приймаєте креатинові добавки, збільшуйте кількість випитої води і уникайте фізичних вправ у спеку. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати креатинні добавки.
