Намагаючись збільшити швидкість, м’язи, що швидко посмикуються, будуть точно диктувати, наскільки ви можете покращитись. У вашому організмі три типи м’язових волокон, які впливають на тренуваннях: тип I, тип II-A та тип II-B. Волокна типу I - це м’язові волокна повільного посмикування, які використовуються здебільшого для вправ на витривалість, тоді як інші два типи волокон - це волокна, що швидко посмикуються, здатні тренуватися та вдосконалюватися для збільшення швидкості та потужності.
Спринт
Коли ви прагнете покращити свої швидкоплинні типи волокон, а також швидкість, робити спринти створюють оптимальні тренування. Спринтінг створює конкретні м'язи, необхідні для швидшого використання, а також краще використовувати ваші волокна, що швидко стикаються. Оскільки спринтер вимагає максимальних зусиль, вправа схожа на силові тренування з максимальним зусиллям. Під час спринтності для покращення швидкості та створення більш швидкої м’язової роботи, відведіть достатньо спокою, щоб повністю відновитися, перш ніж спринт знову, щоб ви не працювали на витривалість швидкості замість максимальної швидкості.
Глибинні стрибки
Стрибок на глибину - це тип плеометричної вправи, яка допомагає навчити кращому набору м’язових волокон, що швидко стикаються. Щоб здійснити стрибок у глибину, знайдіть короб, висотою приблизно 12 дюймів, і поставте на коробку. Звідси крок - не стрибайте - з коробки. Після посадки спробуйте якнайшвидше стрибнути назад в повітря. Ця вправа вчить ваше тіло, як краще засвоювати силу і швидше використовувати м'язи, що швидко посмикуються, створюючи підвищену потужність.
Олімпійські підйомники
Олімпійські підйомники включають в себе чистість, ривки і хапання, які дозволяють спортсмену розвивати вибухову силу і швидкість під час тренування волокон, що швидко стикаються. Ці підйомники досягають цього шляхом швидкої роботи з достатньою вагою, безпосередньо набираючи ці типи волокон. Обидві вправи вимагають використання бампер-гумових пластин, що дозволяють тренажерам скидати вагу після завершення підйомників. Виконайте кілька повторень, коли ви робите олімпійські підйомники, щоб зберегти свою увагу при розробці все більшої потужності та швидкості.
Поради та міркування
Кожен народжується з певною кількістю волокон, які доступні для навчання. У той час як деякі люди мають домінанту повільного посмикування, інші мають більш волокна швидкого посмикування. Незалежно від того, в яку категорію ви потрапляєте, за допомогою тренувань ви можете покращити набір різних типів волокон та розвинути волокна вашого швидкого посмикування, необхідні для збільшення швидкості.
