Припинення програми з важкої атлетики спричиняє несприятливі збитки або втрату тренувальних пристосувань, таких як посилена сила чи розмір м’язів. Фітнес-переваги, зароблені за роки важкої атлетики, знижуються повільніше, ніж ті, що заробили через два-шість місяців тренувань з важкою вагою. Фактори знешкодження, однак, виникають протягом тижня бездіяльності. Розуміння згубних результатів дозволяє приймати обгрунтовані рішення щодо фітнесу.
М'язові ефекти
Ваші м’язи стають помітно меншими після припинення важкої атлетики. Насправді, люди, які набрали велику кількість м’язів під час тренувань, зазнають більшої втрати м’язової маси з ушкодженням. Кожна м'яз містить тисячі, якщо не мільйони, мікроскопічних м’язових волокон. Із знешкодженням ваші волокна зменшуються в діаметрі - це спричиняє помітне зменшення розміру з часом.
Спад міцності
Окремі м’язові волокна володіють скоротливими білками, відомими як актин і міозин. Під час руху м’язів м’язові волокна ковзають повз один одного, оскільки актин і міозин з'єднуються з навколишніми волокнами і тягнуться один до одного. Крім того, важка атлетика створює додатковий актин та міозин вздовж кожного м’язового волокна. Однак, коли ваші м'язи стають меншими, але кількість ваших скорочувальних білків зменшується, а сила зменшується.
Спад потужності
М'язова сила поєднує швидкість і силу. Наприклад, потужність визначає вашу швидкість і силу, коли ви розмахуєте бейсбольною битою або жим лежачи 100 фунтів. Важка атлетика багато в чому збільшує силу. Наприклад, силові тренування покращують спілкування між вашим мозку та м’язами - забезпечуючи більшу активацію ваших м’язових волокон прискореною швидкістю. На додаток до втраченого розміру м’язів, знешкодження усуває деякі неврологічні, або на базі мозку переваги тренувань, що спричиняють зниження м'язової сили.
Адаптації серця
Коли м'язи стискаються під час занять важкою атлетикою, кровоносні судини у вашому працюючому м’язі звужуються. Як результат, ваше серце повинне сильніше перекачувати адекватний кровотік через стиснуті судини. Протягом місяців щотижневих тренувань з важкою вагою товщина м’язів однієї з чотирьох камер серця, відома як лівий шлуночок, збільшується - викликаючи сильніший серцевий м’яз. Однак тренування повертає набрання м'язів у вашому серці, і повертає силу серця до рівня вашого тренування.
Вплив на склад тіла
Склад тіла поділяє вашу загальну масу тіла на жирову або знежирену масу. Як правило, склад тіла визначається як відсоток вашої ваги, що складається з жиру, також відомий як відсоток жиру в організмі. Наприклад, на 200-кілограмову людину з 50 кілограмами жиру в організмі міститься відсоток жиру в 25 відсотків. У ймовірному випадку, що втрата м’язів настає, коли жирові відкладення ростуть або залишаються однаковими під час деградації, ваш відсоток жирності в організмі збільшується після закінчення програми важкої атлетики.
