Ваш організм потребує калію для підтримки правильної роботи вашого серця, м’язів, скелета та травної системи. Однак занадто багато калію може бути так само погано, як і недостатньо калію. Якщо ви переживаєте, що не отримуєте достатню кількість калію у своєму раціоні, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати добавки калію до свого розпорядку дня.
Занадто багато хорошої речі
Хоча прийом препаратів калію може бути корисним у випадках низького вмісту калію, званого гіпокаліємія, надходження занадто багато калію може бути шкідливим. Підвищений рівень калію в крові, що може бути наслідком прийому занадто багато добавок, називається гіперкаліємією. Занадто багато калію може спричинити поколювання в руках і ногах, тимчасовий параліч і слабкість. Високий вміст калію також може викликати біль у грудях, неміцність, сплутаність свідомості, утруднення дихання та судоми, повідомляє Drugs.com. Також можливе ненормальне серцебиття з надто великою кількістю калію, і це може призвести до зупинки серця, зазначає Інститут Лінуса Полінга.
Скільки тобі потрібно?
Дорослі потребують 4700 міліграмів калію в рамках свого щоденного раціону. Більшість людей, які харчуються здоровою і збалансованою дієтою, отримують весь необхідний калій без необхідності приймати добавки. Недостатня кількість калію у вашому раціоні не означає, що у вас виникне гіпокаліємія, але це може підвищити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров'яний тиск, згідно з даними Інституту Лінуса Полінга.
Верхні межі
Коли ви перевищуєте потребу організму в калії, ваші нирки можуть важко виводити надлишки з нашого організму. Люди, які не звикли приймати велику кількість калію, можуть відчувати небезпечні побічні ефекти із кількістю, що перевищує 18 грам, що дорівнює 18 000 міліграм. Побічні добавки калію не містять більше 99 міліграмів калію, але добавки за рецептом можуть містити набагато більше. Не встановлено верхню межу (UL) для калію з раціону, оскільки у здорових людей не зафіксовано негативних наслідків, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
Чи потрібні добавки навіть?
Коли проблеми зі здоров’ям спричиняють низький вміст калію, прийом препаратів калію не є небезпечним, якщо ви дотримуєтесь інструкцій лікаря щодо дозування. Якщо у вас хронічний низький вміст калію, прийом добавок краще, ніж потенційна небезпека нестачі цього необхідного мінералу. Тимчасові проблеми зі здоров’ям, такі як камені в нирках, блювота та діарея, також можна лікувати препаратами калію. Розлади ниркової системи також можуть лікуватися препаратами калію.
