Як схуднути при гіпоглікемії

Гіпоглікемія характеризується низьким рівнем глюкози в крові. Зазвичай рівень цукру в крові повинен залишатися постійним протягом дня. Досягнення належної ваги тіла насправді може допомогти гіпоглікемії шляхом вирівнювання цукру в крові, а дієти для схуднення та гіпоглікемії дуже схожі. І те й інше включають уникання продуктів з високим вмістом цукру, жирів та калорій, роблячи акцент на продуктах з високим вмістом білка та низькому вмісті жирів.

Уникнення цукерок може утримати рівень цукру в крові та збільшити шанси на схуднення. Кредит: Колін Уолтон / Дорлінг Кіндерслі RF / Getty Images

Крок 1

Уникайте цукерок, безалкогольних напоїв, десертів або будь-якої іншої їжі, що містить столовий цукор. У них велика кількість калорій і жиру. Цукор в цих продуктах руйнується і швидко всмоктується в кров, утримуючи послідовний темп вироблення глюкози.

Крок 2

Вибирайте харчові продукти з високим вмістом білків і складних вуглеводів, такі як горіхи, м'ясо, зерна та насіння. Ці елементи часто допомагають знизити рівень холестерину, і вони підтримують стабільний рівень глюкози.

Крок 3

Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, коли це можливо, наприклад, м'ясо, молочні продукти та сири з нежирним вмістом. Згідно з гастроентерологією Джексона Сігельбаума, показано, що продукти з низьким вмістом жиру допомагають гіпоглікемії. Обрізання предметів з високим вмістом жиру також допоможе у схудненні.

Крок 4

Їжте шість маленьких прийомів їжі на день, замість трьох великих прийомів їжі. Це підтримує виробництво глюкози повільними і рівномірними темпами. Це також буде підтримувати метаболізм послідовним, що допомагає забезпечити енергію та витривалість для фізичних вправ.

Крок 5

Їжте лише рекомендовані порції для їжі та закусок. Переїдання може спричинити нестійкий цукор у крові, а також зайві калорії та жир.

Крок 6

Виконуйте вправи 30 хвилин на день, але будьте обережні, щоб не перенапружуватися. Робіть комбінацію серцево-судинних вправ, таких як плавання чи біг, та силових вправ, наприклад, сухарики чи випади. Це допоможе спалити калорії.

Крок 7

Уникайте алкоголю та кофеїну якомога більше. Вони можуть знижувати рівень цукру в крові та додавати калорії до дієти, що робить їх проблемою як для гіпоглікемії, так і для дієти для схуднення.