Втрата шлункового жиру - це загальне бажання для тих, хто бажає покращити стан. Хоча ви не можете орієнтуватися на жировий жир, ви можете щодня використовувати здорову дієту, спалювання жиру, аеробну активність та силові тренування для зниження загального рівня жиру в організмі. Коли ви втрачаєте зайвий жир, вага на животі почне зникати. Здорова втрата ваги відбувається зі швидкістю від одного до двох фунтів на тиждень, що дозволяє спалити 10 кілограмів жирового жиру всього за п’ять тижнів.
Чиста дієта
Чиста дієта життєво важлива для втрати 10 кілограмів жирового жиру. Чистий раціон включає в себе жирну щільну їжу, яка має низький вміст жирів, додані цукру та натрій. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, ви повинні їсти різноманітні фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру та знежирених, цільнозернові та нежирні білки.
Щоб втратити до одного фунта жиру на тиждень, вам потрібно буде втратити 3500 калорій зі свого раціону. Вживайте на день 500 калорій менше, щоб досягти цієї мети. Спробуйте їсти фрукти та овочі на закуску, замінюючи соду та солодкі напої водою та частіше їсти менші страви, щоб уникнути запою під час їжі.
Аеробна активність
Аеробні заняття є основним компонентом будь-якої програми схуднення. Завдяки фізичним навантаженням ваш організм спалює калорії як енергію і призведе до більшої втрати жиру в шлунку. Так само, як дієта, якщо ви працюєте, щоб спалити щонайменше 500 калорій за допомогою аеробних вправ щодня, ви можете втратити до одного фунта жиру на тиждень. Виберіть види діяльності, які вам подобаються, і спалюйте високу норму калорій на годину. Вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, ракетбол та степ-аеробіка - корисні аеробні заняття.
Силові тренування
Силові тренування важливі для ліплення м'язів живота, щоб досягти худорлявої розсічки, а також для збільшення відсотка м'язової маси вашого тіла. Коли ваш організм має більше м’язової маси, він здатний швидше спалювати калорії і спалювати більше калорій після фізичних навантажень. Два-три рази на тиждень тренуйте руки, ноги, плечі, груди та спину. Націлюйте м’язи живота і попереку три-чотири рази на тиждень для досягнення максимальних результатів.
Хрускіт на велосипеді зачіпає ваші коси - сторони - і передню частину живота. Ляжте на спину, підніміть обидві ноги від землі, руки покладіть за голову, по черзі торкаючись протилежного ліктя до протилежного коліна з кожного боку і повторіть 10 - 15 повторень.
Підрядник для сіна - це ще одна вправа на животі, яка залучає всю вашу середину, а також нижню частину спини. Встаньте вертикально, тримайте медичний м'яч або гантелі обома руками на правому стегні, тримайте руки прямо через всю вправу, піднімайте вагу вгору і поперек тіла, зупиняйтеся, коли вага трохи вище рівня плечей, повторіть протягом 10-12 повторень, а потім завершити на протилежній стороні.
