Триптофан - амінокислота. Амінокислоти є основними будівельними елементами всього білка у вашому організмі та у вашій їжі. Триптофан - це незамінна амінокислота, а це означає, що ви повинні отримувати його з їжі, яку ви їсте, оскільки ваш організм не може її виробляти. Через функції триптофану в організмі додаткові дози можуть сприяти сну.
L-Триптофан
Коли вчені вивчають амінокислоти, вони просвічують світло через свої кристали. Якщо світло відхиляється ліворуч, амінокислоті присвоєно позначення L, зазначає доктор Елсон Хаас, доктор медичних наук, у своїй книзі "Залишаючись здоровим з харчуванням". Якщо світло відхиляється праворуч, амінокислоті присвоєно позначення D. Більшість амінокислот, що зустрічаються в природі, є L-амінокислотами і триптофан не є винятком. L-триптофан є кращою додатковою формою.
Функція
Триптофан важливий для правильного росту немовлят та оптимального балансу азоту у дорослих, зазначає Медичний центр університету Меріленда. У вашому організмі триптофан сприяє виробленню ніацину, вітаміну групи В, і для виконання цієї функції ваш організм повинен бути достатньо забезпечений залізом, рибофлавіном та вітаміном В6. Можливо, найважливішою функцією триптофану є його роль як попередника серотоніну. Серотонін - нейромедіатор, який може сприяти не тільки сну, але й стабільному настрою, зазначає Medline Plus. Рівень серотоніну у вашому організмі безпосередньо корелює з споживанням триптофану.
Триптофанове доповнення до сну
L-триптофан ефективно застосовується при лікуванні безсоння. Його ефективність, ймовірно, пов'язана з тим, що серотонін має важливе значення для спонукання та підтримки сну. Оскільки L-триптофан можна отримати лише за рецептом лікаря, слід дотримуватися порад лікаря щодо прийому препарату. Зазвичай 1-2 г г-триптофану потрібно, щоб викликати сон, повідомляє Haas. Спочатку люди зазвичай починають з 1 г, прийнятого за 30 - 45 хвилин до сну. Дозу можна збільшувати на 500 мг щовечора, аж до дози 3 г, поки сон не стане оптимальним. У тому числі добавка вітаміну В-6 може допомогти при використанні триптофану.
Міркування
Триптофан більш ефективний при гострому безсонні, ніж при хронічних проблемах зі сном. Лікувальну добавку триптофану не слід застосовувати людям з астмою або особам із системним червоним вовчаком, застерігає Хаас. Як правило, не було зареєстровано жодних побічних ефектів при помірному вживанні триптофану. Однак схеми сну можуть бути спотворені, якщо приймається більше 10 г. Університет Меріленду Медичний центр зазначає, що триптофан можна знайти в таких продуктах, як сир, курка, горіхи, риба, молоко, арахіс, кунжут, тофу, соя, індичка та гарбузове насіння.
