Люди називають свої суглоби суглобів як тісні або слабкі, але що це означає? Ви, напевно, постійно говорите про ці м’язи, але, можливо, не до кінця розумієте, де вони знаходяться чи що роблять.
Підкоси включають три великі м’язи, які бігають по задній частині стегон. Вони поширюються від вашого таза до верхівки кісток гомілки.
М'язи підколінних суглобів - включаючи біцепси стегнової кістки, семимембраноз і семитендинос - відіграють важливу роль у таких діях, як ходьба, біг та стрибки. Підбедрені кості функціонують зігнути коліна і перемістити стегна назад.
Функція коліна
Основна функція ваших суглобів - зігнути коліна. Цей рух виконується під час щоденних занять, таких як ходьба, біг, підйом по сходах і стрибки. Ваші суглоби також допомагають обертати гомілку. Дві підкоси, прикріплені до внутрішньої сторони коліна, обертають гомілку всередину. Третя підшлункова кістка, прикріплена до зовнішньої межі коліна, повертає гомілку назовні. Ці рухи чітко налаштовують положення ваших гомілок під час ходьби. Ваші підкоси також функціонують як гальмо на автомобілі, щоб уповільнити швидкість, з якою ви гойдаєте ногу вперед під час удару або бігу.
Функція стегна
Ваші суглоби виконують розгинання стегна - рух стегна назад. Хоча сідничні м’язи у вашій сідниці є основними м’язами, які виконують розгинання стегон, ваші суглоби допомагають у цьому русі при переході від сидячого до стоячого, а також при присіданні та стрибках. Розгинання стегна, яке виконують ваші суглоби, також допомагає рухати тіло вперед під час бігу.
Зміцнення та розтягнення кісток
Вправи, що зміцнюють підкоси, включають машину для завивання ніг, мертві підйомники та локони на спинах за допомогою кулі стійкості. Для того, щоб зробити спину ноги на спині, ляжте на спину ногами на м'яч стійкості; підніміть стегна і зігніть коліна, щоб котити м'яч у напрямку до сідниць. Зробіть паузу для підрахунку та вийдіть у вихідну позицію.
Передні вигини розтягують передпліччя. Виконайте їх сидячи або стоячи. Тільки розтягуйтеся до точки легкого відчуття. Якщо ви відчуваєте, як м'язи тягнуться або напружуються, ви, ймовірно, зайшли занадто далеко і ризикуєте отримати травму. Утримуйте розтяжку підколінного суглоба протягом 20 - 30 секунд; ніколи не підстрибуйте, оскільки це теж може зробити підкоси, схильні до травм.
