Їжте більше морозива, молочних коктейлів та печива, безумовно, це гарний спосіб покласти кілька кілограмів, але вони не найкращий вибір. Ці продукти можуть бути з високим вмістом цукру, але вони не найздоровіші вуглеводи для набору ваги.
Харчова дієта для набору ваги не все так відрізняється від дієти для схуднення - але вам дозволяється їсти більше, коли ви намагаєтесь набрати вагу.
Підвищення споживання вуглеводів може допомогти, але важливо їсти збалансовану дієту, яка також включає білки та здорові жири. Зверніться до лікаря або дієтолога про допомогу в пошуку дієти, яка відповідає вашим конкретним потребам.
Здорові вуглеводи набирають вагу
Більшість калорій у вашому раціоні має надходити з вуглеводів. За даними Національних академій наук, це має становити від 45 відсотків до 65 відсотків ваших калорій.
Вуглеводи - це основне джерело енергії, і вам потрібно більше енергії у вигляді калорій, коли ви намагаєтесь набрати вагу.
Вживання в їжу 500 калорій на день більше, ніж зазвичай, може допомогти вам набрати 1 фунт на тиждень, повідомляє Університет Колорадо. Не має значення, якщо ці зайві калорії надходять з вуглеводів, білка або жиру, але має значення, якщо вони надходять із здорової їжі.
Додати здорові вуглеводні з високою калорійністю
Здорова висококалорійна вуглеводна їжа - це не тільки калорійно щільна, але і поживна речовина, щільна - упакована вітамінами та мінералами. Зерно є хорошим, висококалорійним вибором для вашої дієти з високим вмістом вуглеводів.
За даними USDA, у чашці вареної хіноа 222 калорії, а в кубці вареного коричневого рису 238 калорій. Ячмінь, амарант і гречка - також хороший вибір для додавання здорової різноманітності у ваші страви.
Сухофрукти, такі як абрикоси, родзинки, інжир і фініки, також є живильними і багатими калоріями. На 1/2-скляну порцію родзинок припадає 217 калорій, а на ту ж порцію фініків - 208 калорій.
Додавання крохмалевих овочів до вашої тарілки також може збільшити споживання калорій та вуглеводів. Середня запечена в русявій картоплі 164 калорій, а в кубці кукурудзи, нарізаної з качана, є 120 калорій.
Квасоля, включаючи квасоля гарбанзо, чорна квасоля та квасоля, є хорошим джерелом білка та вуглеводів, і може допомогти додавати калорії до страв із салату, супу чи зерна. На 1-скляну порцію консервованої квасолі є 215 калорій.
Зосередьтеся на збалансованому харчуванні
Орієнтація на вуглеводи може допомогти вам додати калорії, необхідні для набору ваги, але не забувайте про інші важливі поживні речовини у вашому раціоні - білки та здорові жири. Білок важливий для нарощування м’язів, особливо якщо ви працюєте, щоб набрати м’язову вагу. Здорові жири допомагають вашому організму виробляти важливі гормони.
Здорові висококалорійні джерела білка включають жирну рибу, таку як лосось та тунець, яйця, молоко, йогурт та сир. Жир - це концентроване джерело калорій, що робить його корисним для набору ваги. Оливкова олія, реп’яхова олія, горіхи, насіння та авокадо - це здорові жири - з низьким вмістом насичених жирів - включити їх у дієту для збільшення ваги.
