Ваша тренування дає вам позіхання? Якщо ви займаєтесь фізичними вправами місяцями і все ще відчуваєте сильну втому після кожного тренування, можливо, час розглянути основну проблему. Все, від неадекватних харчових звичок до утруднення дихання, може залишити вас втомленим після тренувань.
Порада
Кілька факторів можуть залишити вас втомленим після тренування, включаючи відсутність достатньої кількості їжі або гідратації, перенапруження себе або те, що раніше було відоме як астма, викликана фізичними вправами.
Їжте або відчувайте биття
Коли рівень цукру в крові падає занадто низько, ви можете відчути сильну втому. Їжа перед тренуванням допомагає запобігти цьому, стабілізуючи рівень цукру в крові. Якщо ви втомилися після тренувань, спробуйте їсти закуски з високим вмістом вуглеводів, помірного вмісту білка і з низьким вмістом жиру за одну-дві години до наступного тренування.
Здорові варіанти перекусів включають банан, вівсянку, сік або йогурт з нежирним жиром. Це також розумна ідея поїсти після тренування. Спробуйте заправляти вуглеводами і білками 20 - 60 хвилин після тренування. Це відновить глікоген і поповнить втомлені м’язи. Хороші закуски після тренування включають в себе змішання слідів, йогурт із гранолою та шоколадне молоко.
Порада
Упакуючи сумку для тренажерного залу, обов'язково включайте кілька закусок з високим вмістом вуглеводів, помірного вмісту білка, які потрібно мати під рукою під час їжі перед їжею перед фізичними навантаженнями.
Не пийте достатню кількість рідини
Не пити достатню кількість рідини - ще одна річ, яка може змусити вас втомитися після фізичних навантажень. Якщо ви зневоднені, ви можете відчути втому м’язів, виснаження тепла та зменшення рівня енергії. Щоб контролювати рівень гідратації, зважуйте себе перед і після кожного тренування і переконайтесь, що колір вашої сечі чистий або світло-жовтий.
Випивайте вісім-12 унцій рідини за 15 хвилин до тренування. Потім пийте щонайменше 3 унції води кожні 15 хвилин під час тренування. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами довше однієї години, спробуйте включити спортивний напій з водою. І коли ви закінчите сеанс поту, пийте рідини.
Випереджаючи тіло
Сонний після фізичних навантажень може бути просто "занадто багато, занадто рано". Організму потрібен відпочинок не лише для того, щоб відновити себе, але і зміцніти. Якщо не допустити достатнього відпочинку між тренуваннями, це може призвести до втоми та травм у майбутньому. Крім втоми, перетренованість викликає настроєність, розгубленість та порушення імунних реакцій.
Важке дихання може бути ознакою
Хоча це не так часто, як інші причини втоми після сеансів тренувань, бронхозвуження, спричинене фізичними вправами, може вплинути на те, як ви почуваєтесь після тренувань. Симптомами цього страждання, яке колись було відоме як астма, спричинена фізичними вправами, є задишка, кашель і напруга грудної клітки.
Це також може спричинити втому та відчуття того, що ви не в змозі після фізичного навантаження. Якщо у вас виникло бронхозвуження, спричинене фізичними вправами, перед вправою слід прогрітися між п'ятьма і 10 хвилинами. У вашого лікаря можуть бути інші способи допомогти мінімізувати симптоми цього стану.
