Ходьба - це одне з основних основних аеробних вправ там, але це не означає, що це не ефективно, щоб допомогти тонізувати ноги і обрізати жир. Центри контролю та профілактики захворювань перераховують ходьбу як одну з найкращих аеробних вправ з низьким впливом для початківців. Це недорогий спосіб людям практично будь-якого рівня фітнесу почати формувати і тонізувати своє тіло. Схуднення може бути швидшим, ніж ви думаєте.
Порада
Скільки часу ходити до тону ноги у вас залежить від вашої рішучості та сили волі. Ви знаєте, що вам доведеться змінити свій раціон - для кращого - і знаєте, що вам потрібно посилити свої тренувальні ходьби. Тримайте ці два цілі на передньому плані і починайте тонізувати ці ноги.
Як схуднути
Втрата ваги полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій або спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Прогулянка може допомогти вам спалити калорії, тому це, безумовно, може сприяти дефіциту калорій. Оскільки немає такого поняття, як "точкове зменшення" жиру з ніг - за винятком хірургічної операції по зниженню ваги - ви не контролюєте, де ваше тіло спалює жир під час кожного тренування. Однак, оскільки ви вправляєте ноги під час роботи, ви будете формувати і тонізувати м’язи в ногах, що може допомогти прискорити результати.
Калорії спалюються за годину
Рівень інтенсивності, на якому ви ходите, грає головну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. Наприклад, Harvard Health Publishing створив діаграму спалених калорій за 30 хвилин активності. Людина, що має 185 кілограмів, спалює 178 калорій за півгодини, гуляючи при 3, 5 милі / год.
Цей же 185-фунтовий індивід може спалити 200 калорій за стільки ж часу, збільшуючи темп до 4, 5 миль / год. Чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалите і тим швидше ви побачите результати.
Переваги для ходьби для ніг
Використовуючи приклад 185-фунтової людини, знадобиться близько 10 тренувань, гуляючи 3, 5 км / год протягом 60 хвилин, щоб спалити еквівалент 1 фунту жиру. Це не враховує м’язи, отримані при ходьбі, які залежать від людини до людини залежно від статі, віку та рівня інтенсивності.
М'язова тканина спалює в чотири рази більше калорій, ніж жир, тому м'язи, які ви отримуєте від ходьби, також можуть допомогти схуднути більше. Це означає, що ви можете реально обрізати частину жиру з ніг і тонізувати їх протягом місяця-двох, щодня стрімко гуляючи протягом 60 хвилин за сеанс.
Рампай її вгору
Після того, як ви проходили кілька тижнів, тренування може стати для вас занадто легким, а результати можуть почати сповільнюватися або повністю припинятися. Це відоме як фітнес-плато. Подолати цю проблему за рахунок збільшення інтенсивності; вирішувати деякі пагорби або кидати виклик собі, прискорюючи темп. Якщо ви ходите по біговій доріжці, ви можете збільшити інтенсивність, збільшуючи нахил. Додавши додаткову інтенсивність у тренування, ходьба значно прискорить результати.
