Як ви ставитесь до свого прогресу щодо своїх цілей щодо фітнесу та зниження ваги?
Якщо ви не отримуєте бажаних результатів, зараз чудовий час, щоб оцінити свою стратегію і переконатися, що ви не пропускаєте жодних ресурсів, які могли б перемістити голку і досягти ваших цілей.
На LIVESTRONG.COM ми прагнемо допомогти вам жити здоровіше та щасливіше. Окрім тисяч експертних статей та відеороликів, ми створили інструменти відстеження, безкоштовні мобільні додатки для iPhone та Android, форуми спільноти цілодобово та щомісячні конкурси, щоб допомогти вам залишатися на шляху.
Зробіть це своїм контрольним списком!
1. Дізнайтеся, скільки калорій ви повинні їсти, і слідкуйте за цим.
Використовуйте MyPlate та завантажуйте безкоштовний мобільний додаток для iPhone та Android, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб досягти вашої мети. MyPlate безкоштовний, і це допомогло користувачам LIVESTRONG.COM колективно втратити сотні тисяч фунтів! Використання MyPlate допоможе вам дізнатися про те, що ви їсте, а також допоможе вам бути відповідальними та бути в курсі.
Щоб досягти успіху в цьому, просто відслідковуйте, що ви їсте, і будьте чесними.
У нас є безкоштовні програми MyPlate для iPhone та Android із сканером штрих-коду, щоб швидко сканувати та отримувати інформацію про калорії та харчування для продуктів, які ви їсте. Тепер ви також можете використовувати MyPlate на своєму планшетному ПК, наприклад iPad та Kindle Fire.
2. Прагніть відпрацювати 6 днів на тиждень.
Щоб побачити різкі зміни у фітнесі та тілі, плануйте тренуватися шість днів на тиждень з високою інтенсивністю. Щоб полегшити це, ми створили безкоштовні тренування в додатку та 8-тижневу групу STRONGER Challenge Facebook. Якщо програма STRONGER зараз занадто інтенсивна для вас, спробуйте зробити наші інші відео тренування LIVESTRONG.COM під керівництвом Тари Стайлс, Кейсі Хо та / або Ешлі Борден.
Блокуйте щодня у своєму календарі 30-45 хвилин для відпрацювання. Ставтесь до своїх тренувань так, як до будь-якого іншого серйозного побачення, і постарайтеся не пропускати їх. Потім відстежте свої вправи на вкладці "Тренування" в MyPlate, щоб побачити, скільки калорій ви спалили.
3. Запишіть цілі. Бути специфічним.
Як я дізнався, коли я був у тестовій групі Beachbody в 2012 році, де за 2 місяці втратив 20 фунтів, перше, що потрібно зробити - це поставити собі за мету, а власне записати це на індексну картку, на примітку Post-It або десь ще, щоб можна було приклеїти його до дзеркала у ванній кімнаті або збоку від екрана комп'ютера. У MyPlate є місце для запису ваших цілей на вкладці Прогрес.
Моєю метою було скинути 20 кілограмів за 60 днів і побачити визначення м'язів в моїх абс і руках. Також я хотів бути достатньо придатним, щоб мати змогу пробігти півмарафон до кінця програми. Подумайте не лише про те, яка ваша мета, а й чому ви цього хочете.
Я записав свою мету на записку Post-It разом із тим, чому я хотів її досягти. Я писав: "1. Я хочу схуднути на 20 кілограмів за 60 днів, щоб мій одяг підійшов мені краще, і я матиму більше енергії. 2. Я хочу бачити визначення м'язів у своїх абс і руках" (Бікіні!) 3. Біжимо напівмарафон на довгий пляж. (Досягнення! Гордість! Медалі!) "Я застряг у кутку дзеркала, щоб я бачив його щоранку, коли я готувався до свого дня.
4. Витратьте хвилину на день, візуалізуючи свої цілі. Що це буде за досягнення / їх?
Пройдіть певний час, перш ніж запустити програму, щоб по-справжньому уявити, як вона буде виглядати, коли досягнете своєї мети. Як він почуватиметься? Як ти будеш виглядати?
Щодня витрачайте хвилину або близько того, обдумуючи свою мету і підтверджуючи, чому це важливо для вас. Якщо ви використовуєте нову версію MyPlate, на вкладці "Прогрес" є місце, де ви можете завантажити фотографію, яка допоможе мотивувати і надихнути вас, коли ви бачите її щодня.
5. Зробіть свої "Перед" фотографії. Серйозно, приймай їх.
Якщо вам зараз не здається, що ви перебуваєте в найкращій формі, ми розуміємо, що зняти одяг і позувати перед камерою може не почувати себе чудово.
Я, звичайно, не любив робити свої фотографії "До", але вони допомогли мотивувати мене працювати більше і змусити себе схуднути. Крім того, фотографії "До" та "Після" слугували візуально розповісти історію моїх фітнес-досягнень.
Без малюнків може бути не так очевидно, скільки різниці можуть втратити вагу, тонізувати і набирати м’язи для вашої зовнішності.
Навіть якщо ви лише прагнете скинути 5 або 10 кілограмів, любовні ручки зникнуть так само, як і будь-який шлунковий "пух". Іноді фотографії покажуть більший вплив, ніж число в масштабі!
Крім того, за допомогою цих фотографій (і ваших фотографій "Після") ви можете входити в щомісячний конкурс LIVESTRONG.COM, щоб виграти 250 доларів. Ось додаткові відомості про те, як робити фотографії "Перед".
Ми розуміємо, що ви, можливо, НЕ хочете посміхнутися своїм фото "Перед". (Я не посміхнувся в моїх!) Ви можете не відчувати себе задоволеним тим, як ви виглядаєте. Фотографії "Перед" можуть бути пробудженням, що ви незадоволені побаченим.
Також пам’ятайте, що не потрібно показувати фотографії "Перед" нікому. Ви можете зберегти їх лише для себе.
Чоловікам фотографуйте шортики або купальник без сорочки. Для жінок фотографуйте в бікіні або обтягуючих спортивних шортах та спортивному бюстгальтері. Важливо бачити свій живіт, і обов’язково не смоктати його! Ви, ймовірно, побачите свої найбільш виражені зміни в області шлунка.
Ось відео з додатковими порадами:
6. Запишіть свої вимірювання та вагу сьогодні!
Іноді ви втратите дюйми від талії і ніг, перш ніж втратите багато (або будь-які) кілограми на шкалі. Просто візьміть рулетку. Запишіть їх і запишіть також дату. Ви повинні зробити свої вимірювання знову після того, як минуло 15 днів. А потім відміряйте себе ще раз на 30 та 60 день. Запишіть це все та / або запишіть його в Інтернеті на LIVESTRONG.COM.
У MyPlate на вкладці Прогрес є місце, де ви можете вводити свої вимірювання, а потім переглядати діаграми прогресу, оскільки вони змінюються з часом, коли ви оновлюєте їх кожні 15 днів.
Ось відео з додатковою інформацією про те, як зробити вимірювання:
7. Вмотивовуйте конкурси, шанс виграти гроші та успіхи втрати ваги інших людей.
Якщо вас мотивують конкурси, (дружня) конкуренція та шанс виграти гроші, то ще важливіше робити свої фотографії "Перед". Дивіться фотографії "До" та "Після" деяких членів LIVESTRONG.COM, які стали нашими найбільшими історіями успіху. Якщо ви зробите свої фотографії "Перед", можливо, це буде мотивувати вас схуднути, щоб ви могли вступити в наш щомісячний конкурс "До" та "Після", щоб отримати шанс виграти 250 доларів.
8. Будьте в курсі останніх відомостей про здорове харчування та фітнес.
Закладка на домашню сторінку LIVESTRONG.COM, щоб ви могли бути в курсі останніх порад від експертів у галузі здоров'я та фітнесу. Підписуйтесь на розсилку новин LIVESTRONG.COM та слідкуйте за нами у Facebook та Twitter.
9. Спирайтеся на приятелів для тренувань та схуднення для підтримки та мотивації та для отримання відповідей на ваші запитання.
Я мав декілька чудових приятелів тренувань під час моєї тестової групи Beachbody. Кожного разу, коли ми відчували голод, біль, грубість або важко дотримувались наших дієт, ми відправляли електронною поштою або зупинялися за столами один одного, щоб співпрацювати.
Як зустріти людей? Ви можете зайти і представитись. Ви можете додати друзів людей, які активно працюють у спільноті, таких як Девід Мугаверо та Ешлі Донахо (які втратили понад 100 фунтів за допомогою MyPlate для відстеження її калорій).
10. Попередньо відстежте свою їжу в MyPlate.
Зайдіть в MyPlate і відслідковуйте свій сніданок в середині ранку, а потім «попередньо відстежте», що ви будете їсти на обід і вечерю. Я схильний відстежувати те, що я їв на сніданок в MyPlate в середині ранку, а потім "попередньо відстежую", вводячи те, що я планую їсти на обід та / або вечерю (до того, як я його фактично з'їдаю) на основі навколо перебування під моїм загальним обсягом калорій на день.
Таким чином, я можу, як конкретні обіди та вечері впливають на мою здатність залишатися в межах мого калорійного дня.
11. Приєднуйтесь до групи викликів.
Ідіть далі та натисніть на себе, щоб приєднатись до викликів, таких як 30-денний виклик Ab, 30-денний Pushup Challenge або 8-тижнева група STRONGER Challenge. Ви отримаєте підтримку, заохочення та мотивацію, які допоможуть вам дотримуватися своїх тренувань.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся схуднути? Чи мали ви великий успіх? Ви пробували будь-який із цих порад? Що для вас найкраще працює? Які ваші найбільші проблеми? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це.
