Ви не ходили в тренажерний зал, щоб залишити себе почуттям товстішим, ніж ви робили, коли приїхали, але це може бути наслідком деяких найінтенсивніших тренувань. Це почуття насправді не означає, що ти набрав вагу. Це може бути наслідком затримки води, м’язової помпи або легкого запалення. Навіть якщо ваги читають трохи важче після фізичних вправ, не хвилюйтеся - ви не набрали жиру.
Порада
Не напружуйтесь, якщо після тренування ви відчуваєте себе товстішими. Навчіть себе, що насправді відбувається з вашими м'язами після тренування. І якщо ви схильні пити багато води до, під час і після тренування, очікуйте тимчасового збільшення ваги у воді. Налаштуйте відповідно гідратацію.
Підвищення ваги тренувань
Бодібілдери часто виконують рухи, як підтягування, віджимання та бічні підйоми безпосередньо перед виходом на сцену. Ці вправи можуть надати їм підвищення енергії та впевненості, але вони дійсно після того, як отримана «накачка» у їхніх м’язах, яка виникає від важкого підйому, повідомляє ExRx.net.
Протягом 30 хвилин після тренування з важкою вагою, а також після важких занять плаванням і їздою на велосипеді, ваші м'язи можуть здаватися повноцінними і напруженими. Це результат плазми, яка потрапила в м'яз після скорочення м'язів. Ви можете трактувати це відчуття як почуття гнучкішого або жирніше, ніж ви робили перед тренуванням, але це лише ознака того, що ваші м’язи наполегливо працюють.
Вправи і м’язова тканина
Інтенсивне фізичне навантаження викликає мікростір у вашій м’язовій тканині. Ці сльози не хвилюються - вони є частиною процесу нарощування сили, - але ваш організм відчуває їх і надсилає зайву рідину, щоб допомогти в процесі ремонту згідно з американською радою з фізичних вправ. Ця зайва рідина може змусити вас почувати себе жирніше і навіть може збільшити вагу ваги в масштабі.
Збийте Блот
ІМТ проти Шкала
Навіть якщо тренування залишає вас відчувати себе товстішими, знайте, що набрати жирну вагу під час занять фізичними вправами неможливо. Вам потрібно з'їсти 3500 додаткових калорій, щоб набрати півкіло жиру, тому, якщо ваша тренування не буде вкрай їжею, почуття жирності вщухнуть.
Якщо масштаб продовжує зростати протягом декількох тижнів чи місяців, можливо, вам знадобиться уважніше стежити за своїм харчуванням, щоб переконатися, що ви не їсте занадто великі порції або дозволяєте собі занадто багато частувань.
Постійний приріст ваги також може бути результатом збільшення м’язової маси, але масштаб цього вам не скаже. Він не може сказати, скільки вашої ваги становить жирова маса або нежирна маса тіла. Тест жиру на тілі дозволить вам дізнатися, чи є у вас здорове співвідношення м’язів до жиру в результаті ваших фізичних вправ.
