Кікбоксинг - це цікавий і високоефективний спосіб налагодити форму. Незалежно від того, чи це практикується в студійній обстановці чи вдома під час перегляду DVD-диска, кікбоксинг пропонує багато переваг для здоров'я.
Але жодна рутинна робота не є ідеальною, і кікбоксинг не є винятком. Прочитайте цю версію позитивів та негативів кікбоксингу, щоб визначити, чи підходить саме вам.
Що таке кікбоксинг?
Зазвичай заняття кікбоксингом проводить досвідчений інструктор, який демонструє рухи верхньої та нижньої частини тіла, як удари, удари та удари по колінах, а у фоновому режимі грає швидка музика.
Деякі рухи кікбоксингу нижньої частини тіла часто включаються в тренування:
- Передні ноги
- Удари коліном
- Задній удар
- Бічні удари
- Круглий удар
Рухи кікбоксингу верхньої частини тіла можуть включати:
- Гачкові удари
- Джаби
- Верхні надрізи
: Що таке кікбоксинг?
Позитиви кікбоксингу
Тренування з кікбоксингу безконтактні. Всі удари та удари спрямовуються на повітряні або накладені накладки. Це також тренування, що спалює калорії, яке може відпрацювати від 350 до 450 калорій на годину, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Серцево-судинні вправи, як кікбоксинг, можуть допомогти вам створити дефіцит калорій, який заохочує втрату жиру.
Кікбоксинг також може швидко підвищити частоту серцевих скорочень в зоні, в якій покращується серцево-судинна кондиціонування, позитивно впливаючи на здоров’я серця.
Регулярне відвідування занять кікбоксингом може значно підвищити рівень енергії в організмі. Серцево-судинні вправи, як кікбоксинг, допомагають поліпшити роботу серця та легенів.
На відміну від багатьох інших форм вправ, кікбоксинг використовує потужні рухи. Потужність - це здатність генерувати силу якнайшвидше. Потужність не така, як сила, і для людей похилого віку вона може бути кращим прогнозом майбутнього рівня мобільності та ризику падіння, коли вони вступають у свої старші роки.
Негативи кікбоксингу
Наскільки весело та захоплююче можуть бути тренування з кікбоксингу, учасникам також потрібно бути обережними, оскільки ризик травмування може бути дещо високим, залежно від конкретних факторів.
Старше дослідження, проведене дослідниками в
- Використання неправильної форми
- Надмірна швидкість або інтенсивність
- Класна музика, яка була надто швидкою (понад 140 ударів в хвилину)
- Надмірна частота вправ (понад чотири рази на тиждень)
Дослідження, опубліковане в 2015 році, в якому було розглянуто рівень травматизму людей, які практикували різні види бойових мистецтв на основі кікбоксингу як контактний спорт, дійшли аналогічного висновку. Дослідження вивчило записи, що охоплюють 15 років і понад 400 кікбоксерів та дійшли висновку, що травми кікбоксингу є частими, але часто значними.
У середньому кікбоксинг як контактний спорт має рівень травм приблизно 40 за кожні 1000 хвилин відіграного часу, в результаті чого приблизно 2, 5 травми на годину. Це робить контактний кікбоксинг настільки ж небезпечним, як і різні стилі карате, і більше, ніж типовий рівень травматизму близько однієї щогодини для змішаних єдиноборств, боксу західного стилю, тае-квон-до чи навіть дзюдо.
Заняття кікбоксингом також можуть мати круту криву навчання для деяких людей. Якщо хтось має проблеми з навчанням комбінацій рухів у класному середовищі, кікбоксинг може бути не для них. Заняття кікбоксингом також більш орієнтовані, ніж інші форми фізичних вправ, які є більш самостійними, як біг, їзда на велосипеді чи плавання. Люди, яким не подобається вести інструктора на уроці з іншими, можуть не дуже сподобатися цій формі вправ.
