Пост є частиною багатьох релігійних традицій і також використовується як стратегія дієти. Незалежно від вашого наміру, голодування залишає ваш шлунок порожнім, іноді викликаючи галасливі «протести». Ви можете вжити певних заходів, щоб допомогти придушити апетит під час посту. Питна вода, прийом харчових добавок з високим вмістом клітковини та певних рослинних речовин можуть допомогти достатньо полегшити голодні болі, щоб допомогти вам швидко підтримувати свої сили. До початку обговоріть зі своїм лікарем здоровий план голодування.
Забір води
Регулярна питна вода приносить користь вашим клітинам, тканинам і органам і допомагає виводити токсини з вашого організму. Питна вода наповнює ваш шлунок, і може допомогти вам відчути себе більш наповненим. Насправді, випиваючи склянку-дві перед їжею, це може призвести до того, щоб їсти менше. Згідно з даними дослідження, проведеного в лютому 2010 року, опублікованого в "Ожирінні", дорослі особи середнього та старшого віку, які випивали 500 мл води перед їжею, втратили більше ваги, ніж учасники дослідження, які цього не зробили. Тримаючи пляшку з водою на робочому столі на роботі або виконуючи доручення під час посту, можна допомогти вам випереджати свою їжу.
Волокна добавки
Клітковина - це природна речовина, яка поглинає воду і розширюється у вашому травному тракті. Це розширення дає відчуття ситості або повноти, дозволяє довше їсти, не їсти або менше їсти. Під час посту - коли ви не вживаєте продуктів, що містять клітковину, - клітковина може допомогти вам досягти подібних ефектів. Наприклад, порошок і капсули з лушпиння псилію є в магазинах продуктової та здорової їжі. Змішування порошку з водою або прийняття рекомендованої дози капсули може допомогти вам відчути себе ситнішими.
Caralluma Fimbriata
Конкретні рослинні засоби, а також синтезовані рослинні екстракти можуть впливати на ваш апетит. Caralluma fimbriata - їстівний кактус, який використовується в індійській кухні і мисливці використовували для придушення апетиту під час тривалих полювань. У дослідженні, опублікованому в «Апетиті» у травні 2007 року, було вивчено вплив рослини на популяцію із зайвою вагою - показник маси тіла становить 25 і більше. Учасники дослідження, які отримували 1 г трав’яного екстракту в день, відчували значне зниження рівня голоду, а також окружності талії. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати цю траву; результати не гарантуються.
Міркування
Перш ніж голодувати, відвідайте лікаря, щоб обговорити ваше загальне самопочуття, щоб визначити, чи може посту потенційно нашкодити. Голодування, яке швидко схуднути, не завжди є найкращим варіантом, за даними клініки Майо. Якщо ваш піст призначений для схуднення, розгляньте менш екстремальний план, який зменшує калорії та сприяє спалюванню калорій за допомогою фізичних вправ.
