Пахвові пахви є поширеною проблемою для людей, які намагаються підтягнутись і прийти у форму - незалежно від віку та статі. Однак жінки здаються, що найчастіше хочуть позбутися моторошної шматочки, яка висить з бюстгальтерів і робить їх самосвідомими у блукаючих башмаках.
Неможливо націлити на окремі ділянки жиру, які потрібно втратити; натомість жир спалюється рівномірно по всьому тілу, повідомляє ExRx.net. Що можливо - це нарощування м’язів на певних ділянках, щоб вони здавалися напруженими. Для боротьби з пахвою пахвою рекомендується поєднання кардіо та дієти для спалювання жиру та силових тренувань, спрямованих на м’язи рук, плечей та верхньої частини тіла.
Туз Pushup
Віджимання - одне з найефективніших вправ для в'ялості під пахвами та розвитку верхньої частини тіла. Щоб виконати віджимання, ляжте на живіт на землі прямими ногами, а ноги зігнуті, щоб пальці ніг були підтягнуті на підлогу. Покладіть руки під плечі, зігнувши лікті і тримайте близько до боків тіла. Використовуючи м’язи рук та верхньої частини тіла, витягніть руки, щоб підняти груди та стегна від землі.
Тримайте тіло напружено, залучаючи м’язи живота і попереку. Не дозволяйте задню підніматись вгору, а живіт опускати, щоб створити кут у вашому тілі. Опустіть тіло якомога ближче до землі, не торкаючись його, згинаючи лікті. Випряміть руки, щоб повернутися у підняте положення. Подивіться, як це робиться на ExRx.net. Попрацюйте до трійки наборів від 20 до 30 віджимань.
Піднімає лікоть дошки
Дошки допомагають зміцнити верхню частину тіла та серцевини, і це чудова вправа для жиру під пахвами без ваг. Станьте в положення дощок, лежачи на животі, шнурки торкаючись підлоги і руки разом. Ваші долоні та лікті повинні бути рівними на підлозі. Підніміть тіло по прямій лінії, як у положенні віджимання. Займаючись основними м’язами, відштовхуйтесь від ніг і підніміть тіло і руки від підлоги. Повільно опустіть тіло і руки назад у вихідне положення. Виконайте три набори від 20 до 30 повторень.
Трицепси-спалахи до порятунку
Трицепси спринцювання - це ефективний спосіб вигнати в'язи під пахвами відповідно до ACE Fitness. Сядьте просто на краю стільця, лавки чи ліжка. Покладіть руки поруч із собою, пальцями звисаючи зі стільця. Тримаючи ноги разом, перемістіть їх приблизно на 1 фут перед собою, щоб створити 90-градусний вигин у колінах.
Підніміть стегна, випрямляючи руки і перекладаючи вагу зі стільця. Зігніть руки в лікті і опустіть стегна трохи нижче висоти стільця. Випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте три набори від 20 до 30 повторень.
Одноразові трицепси
Ці трицепси спринцювання використовують вагу тіла та чергування рук для підвищення ефективності. Сядьте на підлогу, ноги і ноги разом. Поставте ноги приблизно на одну ногу від дна, тримаючи ноги плоско на підлозі і зігнувши коліна.
Покладіть руки плоско на підлогу приблизно на одну ногу позаду вас, пальцями вказуючи на нижню частину. Випряміть руки і підніміть дно від підлоги. Зігніть один лікоть, щоб опустити дно майже повністю до землі. Випряміть цю руку і повторіть з іншою рукою. Виконайте чотири набори від 10 до 15 повторів на кожній руці.
