Ваша м’язова система складається з сотень м’язів - від дуже великого м'яза великого язичка, або вашого задника, до дуже маленьких м’язів, якими керують ваші пальці. Ваша м'язова система відповідає за такі рухи, як ходьба, підняття або біг і утримання вашого тіла в постуральному вирівнюванні. М’язи мають гарне кровопостачання, мають червоний колір і добре реагують на напруження, що на них надаються. Одним із таких стресів є фізичні вправи. Регулярно працюючи і харчуючись збалансованим харчуванням, ви можете підтримувати м’язову систему в тіпсовій формі.
Крок 1
Тренуйтеся з гирями. Силові тренування, які іноді називають силовими тренуваннями або тренуваннями опору, покращать вашу м’язову силу та витривалість. Виконуйте два-три тренування всього тіла на тиждень у дні, які не поспіль, щоб отримати максимум від тренувань. Ви можете потренуватися, використовуючи машини опору, гантелі, штанги, смуги опору або вправи на вагу тіла - все це ефективно для поліпшення стану вашої м’язової системи.
Крок 2
Кожну вправу натискання виконайте вправу тяги. Ваші м'язи розташовані парами на протилежних сторонах ваших суглобів - наприклад, ваші біцепси та трицепси протистоять один одному поперек ліктів. Вправляйте кожну м’яз однаково, щоб не розвинути потенційно шкідливих м'язових дисбалансів.
Крок 3
Міняйте тренування кожні шість-вісім тижнів. Після того, як ваші м'язи звикли до певного тренування, це тренування перестає бути настільки ж ефективним. Регулярно міняйте вправи, гирі, встановлюйте та повторюйте, щоб ваш прогрес не загрожував.
Крок 4
Розтягуйте м’язи часто. Ваші м’язи потрібно регулярно розтягувати, щоб підтримувати їх у хорошій формі. Розтягуйте всі основні м’язи принаймні після кожного тренування, бажано щодня. М'язи часто напружуються між фізичними вправами, внаслідок тривалого сидіння і як частини старіння. Розтягування подовжить ваші м’язи та запобіжить укороченню фізичних вправ та віку. М'язи розтягуйте м’яко, тримаючи кожну розтяжку 30 секунд і більше. Ви також можете розглянути заняття йогою, яке передбачає багато розтяжок.
Крок 5
Їжте збалансовану дієту. Ваші м’язи потребують вітамінів, мінералів, води, білка, вуглеводів та здорових жирів, щоб вони могли функціонувати якнайкраще. Вживайте дієту, багату натуральними цільними продуктами, такими як фрукти, овочі та зерна, щоб забезпечити отримання достатніх поживних речовин, щоб підтримувати м'язи в хорошій формі. Ваші м’язи складаються приблизно з 70 відсотків води, тому обов'язково випивайте щонайменше вісім склянок води в день, щоб залишатися добре зволоженими.
Порада
Увага
Завжди працюйте в межах своїх обмежень. Якщо ваше тренування боляче, ви можете зробити більше шкоди, ніж користі.
