Вашому організму потрібні різноманітні мікроелементи для підтримки оптимального здоров'я. Вони допомагають будувати і зміцнювати сполучну тканину, запобігають захворюванням і перетворюють їжу в енергію. Дефіцит вітамінів і мінералів може погіршити процеси в організмі і серйозно пошкодити вашу імунну систему. Навіть у збалансованому харчуванні часто не вистачає рівнів мікроелементів, які потрібні вашому організму. Доктор Мехмет Оз, хірург, автор і телеведучий, каже, що вам слід подумати про додавання добавок до свого щоденного режиму, щоб компенсувати поширені харчові дефіцити.
Вітамін D
Дуже мало продуктів містять вітамін D. Більшість вашого вітаміну D надходить від сонячного світла, що створює проблему для людей з темними кольорами обличчя або тих, хто живе в північних широтах. За словами доктора Оза, вітамін D допомагає запобігти раку, що вражає матку, молочну залозу, ендометрій та товсту кишку. Вітамін D також полегшує засвоєння кальцію. Ваша імунна система, судини, м’язи та нервова система потребують вітаміну D для нормальної роботи. Доктор Оз рекомендує щодня отримувати 15 хвилин впливу сонця або приймати добавку, що містить 1000 МО вітаміну D щодня. Прийміть дозу жиророзчинного вітаміну D вранці з молоком або йогуртом.
Кальцій
Кальцій - головний будівельний елемент опорно-рухового апарату. Якщо ви приймаєте кальцій самостійно, ви пропускаєте деякі найважливіші переваги цього мінералу для здоров'я. Додавання магнію допомагає організму засвоювати кальцій, а також інші добавки та ліки, що відпускаються за рецептом. Поєднання кальцію і вітаміну D збільшує щільність кісток і допомагає запобігти остеопорозу. Доктор Оз радить приймати 600 мг кальцію, 400 мг магнію та 1000 МО вітаміну D.
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти, у вигляді риб’ячого жиру, допомагають запобігти певним ракам і покращують здоров’я серця та артерій. Доктор Оз каже, що добавка омега-3, включаючи докозагексаенову кислоту (DHA) та ейкозапентаєнову кислоту (EPA), зменшує запалення артерій та покращує роботу мозку. Для того, щоб забезпечити придбану вами добавку омега-3 достатньою кількістю DHA та EPA, шукайте капсули, що містять не менше 600 мг DHA. Хоча у звітах зазначено, що деякі добавки до риб’ячого жиру можуть містити сліди ртуті та токсини, що викликають рак, доктор Оз вважає, що більшість марок рафінованого риб’ячого жиру є безпечними. Щоб знизити ризик зараження нерафінованими добавками, вибирайте риб’ячий жир, який отримують з анчоуса або сардин. Приймайте добавки з омега-3 разом зі сніданком, щоб мінімізувати відрижку. Холодильні добавки з риб’ячим жиром для запобігання псування.
Полівітаміни
Полівітаміни забезпечують широкий спектр мікроелементів для підвищення енергії та зміцнення імунної системи. Доктор Оз пропонує полівітамін, який містить 100 відсотків щоденних рекомендованих значень для основних вітамінів і мінералів, таких як В, С, Е та цинк. Чоловікам та жінкам у постменопаузі не потрібно додаткове залізо. Виберіть полівітамінну таблетку, яку можна розбити навпіл. Приймайте одну половину таблетки вранці, а другу половину вночі, під час їжі, щоб забезпечити належне всмоктування.
Інші міркування
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Не припускайте, що великі дози добавки підвищують його ефективність. Ви повинні дотримуватися щоденних розмірів порції, як наказує ваш лікар. Якщо у вас є попередній стан, добавки можуть спричинити шкідливі побічні ефекти та небезпечні для життя лікарські взаємодії.
