У нашій культурі позбавлення сну в ім’я благополуччя стало знаком честі, даючи світові знати, що ви пройдете додаткову милю, щоб досягти успіху та забезпечити свою сім'ю. Але наслідки недостатнього сну на здоров'я можуть врешті-решт призвести до зменшення прибутку. Хоча випадковий дефіцит сну вам не зашкодить, хронічна недосипання може перешкодити розумовій та фізичній працездатності та може призвести до ожиріння, метаболічного синдрому та нервово-м’язової слабкості.
Позбавлення сну і здоров'я
Національний центр досліджень розладів сну перелічує численні наслідки недостатнього сну. Погіршуються когнітивні функції мозку, пам'ять та здатність до навчання. Ендокринна система, яка виробляє гормони для роботи щитовидної залози, метаболізму глюкози та інших важливих процесів під час сну, не в змозі виконати свою роботу. На травну систему та нирки негативно впливає недосипання. У дослідженні 2007 року, опублікованому в "Експериментальній психології", було встановлено взаємозв'язок між недостатністю сну та метаболічним синдромом, що є попередником серцевих захворювань, що відзначаються підвищенням жиру в животі та діабетологічною стійкістю до інсуліну.
Фізична працездатність і сон
Національний фонд сну зазначає, що адекватний сон має вирішальне значення для досягнення максимальної спортивної працездатності, посилаючись на відновлення тканин та вивільнення гормону росту як двох життєво важливих процесів, що відбуваються під час сну. Підвищений рівень кортизолу та зниження зберігання глікогену спостерігалися у спортсменів, позбавлених сну. Ваш організм використовує глікоген, форму зберігання глюкози, для м'язового скорочення. Виснаження глікогену в поєднанні з інсулінорезистентністю в клітинах може проявлятися як відчуття слабкості у великих м’язах ніг.
Нейромускульна функція і сон
Синдром хронічної втоми є частою причиною неврологічної м’язової слабкості, визначається як "зниження сили м'язів порівняно із сприйнятим зусиллям". Центральна нервова система, або ЦНС, включає ваш мозок і нерви, які проходять уздовж спинного мозку. Ваш мозок надсилає повідомлення через ЦНС в периферичну нервову систему та нервово-м’язовий вузол, де нерви зустрічаються та передають інформацію м'язам. Депривація сну заважає роботі мозку та уповільнює доставку інформації до м’язів під час фізичних навантажень.
Надання пріоритету сну
Хоча деякі люди справді мають графік, який обмежує доступний час сну, більшість із нас обирають інші види сну. Соціалізація, перегляд телебачення та круїз Інтернетом часто витісняють сон як пріоритет у нашому житті. Як відомо, надмірне споживання кофеїну вдень та вживання алкоголю ввечері заважають якості сну. Показано, що спати з увімкненим телевізором, щоб уникнути глибокого сну. Щоденні фізичні навантаження, встановлений режим сну і прохолодна, тиха, затемнене приміщення сприяють хорошому якості сну.
