Важливим компонентом, який був невід'ємною частиною моєї втрати ваги та загальної фітнесу протягом останніх декількох років, є частиною групи фітнес-викликів.
Заохочення, підтримка, дружня конкуренція (і будемо чесними - удар в зад), яку надає група з фізкультурних викликів - це те, що мені потрібно, щоб почати старт і дотримуватися своєї дієти та дозволу на фітнес.
Я знаю це з досвіду.
Мені пощастило брати участь у двох різних тестових групах Beachbody. У 2011 році я брав участь у тестовій групі RevAbs і за три місяці втратив 15 кілограмів.
Влітку 2012 року я був членом випробувальної групи Les Mills, і за 60 днів втратив 20 кілограмів. (Дивіться мої фото ПЕРЕД ТА ПІСЛЯ.) І в 2014 році я втратив вісім фунтів, виконуючи 8-тижневий виклик STRONGER разом із командою LIVESTRONG.COM.
Ми розпочинаємо 8-тижневий STRONGER Fitness Challenge на новий рік у понеділок, 9 липня, і ми запрошуємо вас та всіх наших читачів приєднатися до нас. Ми прийняли нашу резолюцію, щоб спробувати допомогти якомога більше інших людей пристосуватися.
Ось чому ми зробили нашу програму фітнесу преміум класу ПІДПРИЄМНО БЕЗКОШТОВНО для всіх. Крім того, ви можете приєднатися до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge у Facebook.
Ми поділимося своїм досвідом там, і ми хотіли б, щоб наша аудиторія була разом на дикій їзді. Ви також можете твітувати нас @LIVESTRONG_COM, використовуючи хештег # Stronger2018.
Ми створили програму тренувань STRONGER з тренером знаменитостей та колишнім професійним футболістом Нікі Голендером. Щоденні тренування тривають близько 30 хвилин і зовсім не потребують обладнання. Таким чином, ви можете робити сильніші тренування у своїй вітальні, спальні, офісі, готельному номері або в будь-якому місці, де ви маєте підключення Wi-Fi. Отже, виправдань немає! Ось повний календар сильних тренувань.
4 речі, які допомогли мені схуднути і залишатися відданими
1. Щоденні слова мотивації від топ-тренерів
Більшість із нас вважають занадто дорогим наймати персонального тренера - не маючи на увазі тренера знаменитостей - щоб підтримати та слова мудрості. Я усвідомлюю, що мені пощастило працювати з топ-тренерами в моїх минулих викликових групах.
У тестовій групі RevAbs Бретт Хобель дав нам особисті переговори про перегляд та оновлення відео, щоб нас мотивувати. У тестовій групі Les Mills Combat ми отримали відео оновлення від Ден Коен, Рейчел Ньюшем та наших особистих тренерів.
Під час 8-тижневого виклику STRONGER ви отримуватимете щоденну відеомотивацію від Нікі Голендера. Нікі - це досвідчений тренер та мотиватор із клієнтами знаменитостей та спортсменів, серед яких Гордон Рамсей, Роббі Вільямс, Мел Б, Джерард Батлер, Саломон Калу та багато іншого.
Як виглядає щоденне мотиваційне відео від Нікі? Ось ваш перший день мотивації, щоб вас звільнили, щоб зробити свою першу 30-хвилинну тренування HIIT:
2. Щоденні рутинні вправи, призначені професійним тренером
Залишивши власні пристрої, я б просто займався заняттями йогою або рушив у спортзал і стрибав на еліптичний і дивився телевізор. Але ті види тренувань, що керуються самостійно - навіть коли я робив їх п’ять-шість разів на тиждень - НІКОЛИ не змушував мене схуднути на 15 чи 20 фунтів. Насправді, обираючи власну рутину щоденних тренувань, навіть ніколи не змусив мене скинути п’ять кілограмів.
Ось як я розумію і знаю з досвіду, що групи з фітнес-викликів пропонують щось, що є справді перевагою перед звичайними старими режимами тренажерного залу.
Групи з фітнес-викликів, які допомогли мені схуднути, складалися з різних щоденних тренувань, запрограмованих для групи професійними тренерами, які включали інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), силові тренування, пліометрію та основні роботи. Тренування не повинні бути довгими, вони просто повинні кинути вам виклик і надати різноманітність, яка змушує вас повертатися ще більше.
Хочете побачити приклад щоденного відео тренування від STRONGER? Натисніть "грати", щоб перевірити високу інтенсивність інтервального тренування HIIT:
3. Простий план щоденного прийому їжі, створений професійним дієтологом
Більшість з нас не може дозволити собі консультацію з дієтологом або дієтологом, щоб придумати план харчування, який підтримує наші дієтичні та фітнес-цілі.
Як я вже згадував знову і знову, я досяг найкращих успіхів у складі фітнес-груп. У цих групах важливим компонентом був план харчування та дотримання його.
Створюючи STRONGER, ми вирішили співпрацювати з національно визнаним дієтологом, автором та автором LIVESTRONG Кері Глассман, щоб розробити плани щоденного прийому їжі для всеїдних, вегетаріанців, веганів та без глютену. Усі вони включені в програму СТРАШНІшого.
Найкраща частина: Якщо ви вирішили з'їсти щось інше (скажімо, буріто в Chipotle), це легко і просто відстежувати, оскільки план харчування STRONGER побудований на версії платформи LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, яка вже містить мільйон популярні продукти, які є у вашому продуктовому магазині та ресторанах по всій країні.
Отримати гнучкий простий у приготуванні план щоденної їжі, доповнений рецептами та списками покупок продовольчих товарів, надісланих мені електронною поштою - це ще одна причина, чому я з нетерпінням чекаю розпочати складний виклик.
4. Підтримка та дружня конкуренція від великої групи людей
Під час роботи двох викликових груп, в яких я брав участь, проходити через 1 день, 15 день, 30 день, 45 день тощо, було не завжди просто. Деякі дні були особливо складнішими, ніж інші. Кожного разу, коли мені була потрібна мотивація, я звертався до своєї онлайн групи колег учасників тестової групи, яка починала зі мною першого дня.
Ви можете приєднатися до нашої групи Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, щоб отримати таку мотивацію та підтримку. Ми ділимося своїми досягненнями завдяки соціальним мережам, а також ділимося своїми проблемами, такими як відвідування іменин та не в змозі з'їсти жоден торт.
Таким чином, ми можемо запропонувати один одному натхнення, необхідне для продовження, і зробити це на тренуваннях наступного дня. Це робить важче кинути, коли у вас є онлайн-однолітків, які перевіряють вас. Також дружнє змагання може стати чудовим мотиватором.
Намагання схуднути або отримати найкраще ДО ПЕРЕД та ПІСЛЯ перетворення фотографії групи може допомогти деяким людям прагнути до більшого успіху для себе. (До речі, ось як зробити СВОЄ ПЕРЕД та ПІСЛЯ фотографії.)
STRONGER пропонує яскраве інтернет-співтовариство разом із розмовами про тренування STRONGER та групою Facebook, щоб ділитися прогресом та питаннями з іншими учасниками STRONGER Challenge та командою LIVESTRONG.
Як зареєструватися на виклик STRONGER
1. Завантажте додаток MyPlate для iOS та створіть свій обліковий запис. Якщо ви перебуваєте на Android або не маєте смартфона, ви також можете використовувати версію для настільних ПК. Переконайтеся, що ви вказали 9 липня як свою дату початку, щоб ви могли бути на тій самій сторінці, що і решта спільноти LIVESTRONG.COM!
2. У вашу дату початку (ми розпочинаємо наступний виклик 9 липня) ви зможете увійти до свого облікового запису та натисніть "План харчування" на нижній панелі навігації програми. Там ви матимете доступ до їжі кожного дня, а також до списку покупок кожного тижня.
3. За кожним прийомом їжі та закуски слідкуйте за своїми калоріями, клацнувши прапорець поруч із кожною їжею чи рецептом. Якщо вам потрібно відхилитися від плану прийому їжі, ви також можете вводити продукти вручну з вкладки "Слідок" на нижній навігації. Просто знайдіть свою їжу та натисніть кнопку «Я з’їв це». Також не забудьте відстежити споживання води на вкладці "Сліди".
4. Роздрукуйте календар тренувань STRONGER Challenge та дотримуйтесь відеозаписів про безкоштовні тренування кожного дня.
5. Відстежуйте сильніші тренування в MyPlate. На головній сторінці програми натисніть "Вправа", а потім - ПОШУК. Усі тренування будуть перераховані нижче. Виберіть той, який ви виконували в той день.
6. Приєднуйтесь до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge, щоб отримувати щоденні поради, заохочення та мотивацію! Ви також можете приєднатися до розмови на наших дошках спільнот у додатку ("Спільнота" в нижній частині навігації) та на робочому столі.
7. Робіть тренування з нами, перекреслюйте їх з календаря та публікуйте про це у групі Facebook. Ми раді за вас!
Читачі - Ви приєднуєтесь до 8-тижневого виклику STRONGER? Що ви думаєте про сильніші тренування? Що ви думаєте про план прийому їжі? Чи є у вас проблеми з доступом і використанням тренувань або прийому їжі? Ви коли-небудь робили гру з фітнес-викликів раніше? Як це пішло для вас? Ви приєдналися до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge у Facebook? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
