Хоча лікарі рекомендують заняття аеробними заняттями, такими як ходьба та плавання, щоб допомогти вашим зусиллям для схуднення та покращити функцію вашого серця, силові тренування допомагають вам набрати м’язову масу або м’язову вагу, яка, як правило, зменшується у міру дорослішання. Силові тренування також підвищують здатність вашого організму спалювати калорії та доповнюють аеробні вправи як спосіб скинути небажаний жир. Кілька методів силових тренувань можна виконувати вдома або на відкритому повітрі, які дозволяють вам провести повноцінне тренування і наростити м’язову масу на кожній ділянці тіла, не беручи на себе витрати на заняття спортзалом.
Тренування з декількома м'язами
Повна тренування для нарощування м’язової ваги далеко від тренажерного залу часто включає вільні ваги, як штанги та гантелі, а також менші ваги для рук. Тренування у вільній вазі пропонують можливість підняття стоячи, сидячи або розташувавшись на лавці і ідеально підходять для побудови декількох груп м’язів у вашому тілі під час одного заняття вправою. Ризик травм збільшується при піднятті важких вільних ваг без тренера поруч, тому наберіть партнера для тренування, який допоможе вам. Більшість спортивних хороших магазинів пропонують безкоштовні ваги за різними цінами, хоча ви можете віддати перевагу придбати вживані ваги в Інтернеті для додаткових заощаджень.
Основний м'язовий фокус
Додайте вагу основним м’язам вашого тіла - або м’язам, розташованим у вашому животі, стегнах і спині - додавши м'яч на стабільність у свої силові тренування. Ляжте на м'яч стійкості на спині і виконайте сутички, щоб наростити м’язи без ваг, або спробуйте відштовхуватися ногами або колінами на м’ячі. Деякі спортсмени вважають за краще піднімати вільні ваги, як штанги, сидячи або лежачи на м’ячі. Кульки для стійкості також можна використовувати для розтягування м’язів спини, живота та інших областей. М'ячі бувають різних розмірів і кольорів, хоча більші кулі служать для збільшення складності вашого тренування.
Немає тренування з обладнанням
Спортсмени, які прагнуть набрати м’язову вагу в декількох областях без необхідності обладнання, часто віддають перевагу вправам з масою тіла, як віджимання, підтягування та ситуації. Вправи на вагу тіла можна виконувати де завгодно, а також несуть менший ризик отримання травм, ніж тренування, що включає ваги. Діяльність зміцнює ваші кістки та покращує вашу витривалість, рівновагу та зосередженість. Додаткові вправи на вагу тіла включають присідання в животі та хрускіт.
Тренування малих м'язів
Стрічки опору дозволяють надати вагу меншим групам м’язів у вашому тілі, перебуваючи у вашому офісі, вітальні або поза нею. Тренування в діапазоні опору орієнтується на розтягнення, завдяки чому легкий матеріал надає опір, який кидає виклик вашим м'язам. Деякі тренери рекомендують смуги опору для спортсменів, які бажають покращити кондиціювання під час реабілітації від травми. Більшість спортивних хороших магазинів пропонують групи за доступними цінами.
