Багато бігунів усвідомлюють тіло, хочуть виглядати максимально тонізованими та обробленими. Якщо ви хочете нарощувати м’язову масу, продовжуючи розпочату процедуру бігу, вам може знадобитися планувати відповідний спосіб. Біг може протидіяти зміцненню діяльності залежно від вашого метаболізму та відстаней, на яких ви біжите.
Фітнес ACE рекомендує визначити, якою є ваша кінцева мета - витривалість, сила чи те й інше - і відповідно будувати тренування.
Порада
Ви можете абсолютно бігати, навіть якщо намагаєтесь наростити м’язи. Вашим найбільшим рішенням буде те, яку вправу зробити спочатку в будь-який день і що ви хочете вийти з заняття - сила або м'язова витривалість.
Перетворення калорій на енергію
Ваш метаболізм - це складна система хімікатів, яка перетворює калорії в енергію. Як правило, у спортсменів швидкі метаболізми і спалюють калорії з їжі швидше, ніж у звичайної людини, а це означає, що наявних калорій, які можна перетворити на енергію для фізичних вправ, не так багато.
Щоб не плутати ваш метаболізм, організм створює енергію, необхідну для підтримання бігу по аеробному шляху. Аеробна доріжка перетворює калорії в енергію, необхідну для підтримання вправ. Калорії отримуються не тільки з їжі, яку ви їсте, але і з запасів жиру та м'язів, які містять калорії, у вашому організмі, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing.
Зупиніть скорочення м'язів
Ваші м’язи метаболічно активні, це означає, що їм потрібні калорії, щоб просто підтримувати їх розмір і форму, а особливо, щоб рости більше. Калорії з їжею та жиром можуть бути легшими для доступу та, як правило, переважніші над калоріями в м’язах.
Однак довші пробіжки можуть почати спалювати калорії з м’язів, якщо у вашому організмі не залишилося багато запасів калорій з їжею та жиром, що може призвести до скорочення ваших м'язів.
Чи існує вплив перешкод?
Окрім того, що змушує м’язи скорочуватися, якщо є дефіцит калорій, багато тренерів та спортсменів вважають, що організм реагує на тривалі пробіги, скорочуючи м’язові волокна, щоб зробити їх більш ефективними. Хоча очевидним рішенням буде підняття більшої ваги на додаток до бігу, багато спортсменів вважають, що організм може заперечувати наслідки додаткових силових тренувань, відомих як ефект перешкоди.
У журналі Physiology автори дослідження, проведеного в травні 2017 року, завершили своє дослідження ефекту інтерференції, визнавши, що вченим з фізичними вправами доведеться глибше заглибитися в запропонований "ефект", перш ніж прийти до остаточного висновку.
Як далеко ти йдеш?
Як ви бачите, якщо подивитися на композиції тіла спринтерів та марафонців, деякі бігуни мають великі м’язи, а інші - не багато. Якщо ви хочете наростити м’язи і бігати, вам потрібно буде скорегувати дистанції, які ви пробігаєте. Це сприятиме зростанню м’язів, зберігаючи свою витривалість через серцево-судинну діяльність.
Бігання на більш короткі дистанції та продовження безпечного режиму тренувань з важкою вагою, а також правильне харчування та харчування можуть не погіршити ваші зусилля щодо нарощування м’язів. Правильна відстань у кожного відрізняється, але майте на увазі, що довші відстані спалюють набагато більше калорій і можуть почати розщеплювати калорії в м’язах.
