Ваше ахіллове сухожилля прив’язує литкові м’язи до задньої частини п’яткової кістки, а його рух - це те, що дозволяє вам вказувати пальцями ніг і в іншому випадку рухати ногою для ходьби та бігу. Якщо ваше сухожилля скорочується, це може викликати постійні болі трохи вище п’ятки, коли ви навантажуєте вагу на ступню. Це часто зустрічається серед жінок, які часто носять взуття на підборах вище 2 дюймів. Сухожилля скорочується в довжину, коли стопа неодноразово перебуває в положенні на носках, а потім, коли власник намагається йти босоніж або носити квартири, він не може прийняти це додаткове розтягнення.
Основний розтягнутий сидіння
Крок 1
Сядьте на стілець з витягнутою ногою і п'ятою на підлозі. Ваша стопа, якщо це можливо, повинна знаходитись під кутом 90 градусів.
Крок 2
Дотягнутися до себе і тягнути великий носок до себе, поки ти не відчуєш потяг. Ніколи не тягніть до болю.
Крок 3
Утримуйте розтяжку близько 20 секунд. Зробіть загалом п’ять таких розтяжок у кожному з п’яти сеансів щодня.
Постійна натяжна стіна
Крок 1
Встаньте обличчям до стіни, відстаньте від руки на тілі, а долоні посаджені до стіни.
Крок 2
Посадіть уражену ногу назад на 6 сантиметрів від іншої ноги, яка повинна залишатися на відстані руки від стіни. Притисніть п'яту задньої ноги до підлоги і тримайте це коліно прямо.
Крок 3
Зігніть лікті і переднє коліно, поки не відчуєте тягнення теля на задній нозі.
Крок 4
Затримайтеся в такому положенні на 30 - 60 секунд, після чого перемкніть ноги, якщо це необхідно.
Сходи на східцях
Крок 1
Встаньте передньою половиною стопи на сходовій клітці, каблуки звисали через край. Якщо у вас немає сходів у вашому будинку, ви можете стояти на великій телефонній книзі або навіть на дошці, наприклад, дві на чотири. Тримайтеся за перила або поруч предмет меблів, щоб не зісковзнути з краю.
Крок 2
Опустіть п'яту ураженої ноги вниз під край сходів. Спустіть її повільно, доки не відчуєте тяг у теляті.
Крок 3
Затримайтеся в цьому положенні близько 20 секунд. Робіть п’ять повторів цієї розтяжки, працюючи до п’яти сетів на день.
Увага
Завжди акуратно розтягуйтеся, оскільки натискання занадто сильно на вже щільне сухожилля може призвести до того, що він забиється. Заключна вправа, сходи з сходів, - це більш вдосконалена розтяжка. Робіть перші два розтяжки спочатку, поки ваше сухожилля не стане більш гнучким. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що для вас безпечно робити розтяжку сходів.
