Калій - важливий мінерал, який допомагає транспортувати електроенергію для руху скелета та м’язів. Переконайтеся, що ви отримуєте необхідний калій, наповнюючи свій раціон продуктами, багатими калієм; ваш щоденний полівітамін може містити калій, але лише в мінімальних кількостях. Якщо ви приймаєте полівітаміни, обов'язково повідомте про це лікаря, як запобіжний захід.
Скільки тобі потрібно?
За даними Інституту Лінуса Полінга, щодня потрібно 4 700 мг калію. Якщо ви годуєте грудьми, вам може знадобитися стільки 5100 мг. Ви повинні отримувати достатню кількість калію у своєму раціоні; різноманітні фрукти, овочі, квасоля та горіхи рясніють цим необхідним вітаміном. Запечена картопля, сливи, банани та родзинки мають більше 400 мг на порцію. Артишоки, квасоля ліма, помідори, шпинат та насіння соняшнику також наповнені цим мінералом.
Калій у полівітамінах
Оскільки вам потрібна така велика кількість калію щодня, ваш щоденний полівітамін не може забезпечити вашу повну добову потребу. Мультивітаміни в США не мають більше 99 мг на дозу, зазначає Інститут Лінуса Полінга. Оскільки це мінімально, порівняно з 4 700 мг, які вам потрібні на день, ваш щоденний полівітамін має, мабуть, безпечний рівень калію.
Побічні ефекти
Якщо з якоїсь причини ви поглинаєте занадто багато калію, ви можете відчути певні неприємні побічні ефекти. Найчастіше надмірне споживання калію викликає спазми в шлунку, діарею та блювоту, йдеться в клініці Mayo. Рідко ви можете відчути м’язову слабкість, поколювання в руках і ногах, сплутаність свідомості або слабкість. Прийом високодозової добавки калію може збільшити ризик виникнення цих проблем.
Дефіцит
Оскільки полівітаміни забезпечують мінімальну кількість калію, ви можете загрожувати дефіцитом, якщо у вас погана дієта або проблеми з всмоктуванням. Гіпокаліємія або дефіцит калію викликає кишковий параліч, що призводить до запорів і здуття живота. Крім того, дефіцит калію може спричинити порушення серцевих ритмів. Якщо ви загрожуєте дефіцитом, ваш лікар може запропонувати приймати добавку калію на додаток до полівітаміну, щоб підвищити рівень калію.
Токсичність
Гіперкаліємія означає, що у вас в крові занадто багато калію, внаслідок чого рівень токсичності. Не існує встановленого допустимого верхнього рівня, UL, для калію, як і для інших поживних речовин, оскільки серйозних побічних ефектів від надмірного прийому калію не зафіксовано. Гіперкаліємія зазвичай випливає з дисфункціональних нирок, оскільки ваші нирки наполегливо працюють над тим, щоб усунути зайвий калій. Якщо ваші нирки не працюють належним чином, рівень калію в крові може стати занадто високим, говорить Medline Plus. Цей стан викликає нерегулярний серцевий ритм, сильну нудоту і повільний, слабкий пульс.
