Знайти вправу середньої інтенсивності, яка вам подобається, і вбудувати її у свій розпорядок дня, може допомогти схуднути. Ходьба регулярно, як і перше, що вранці або відразу після обіду, може збільшити ваші шанси дотримуватися вашого плану вправ на довгостроковій основі. Після обіду прогулянка та інші послідовні зусилля є ключовими для успішного схуднення.
Порада
Ходьба після вечері може допомогти вам спалити калорії для схуднення, коли ви розробляєте звичайну рутину.
Спалюйте калорії при ходьбі
Щоб втратити фунт жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Взагалі кажучи, 1-мильна прогулянка спалює близько 100 калорій, але ви можете втратити більше, гублячи швидше або довше. Максимізуйте потенціал спалювання жиру після обіду, гуляючи з темпом від 3 до 4 миль / год. Вам потрібно буде займатися фізичними вправами після їжі в більшість, якщо не в усі дні тижня, щоб досягти результатів для схуднення через ходьбу.
Вправа після їжі
Популярний міф застерігає від фізичних вправ після їжі через ймовірність виникнення спазмів або інших травних неприємностей. Ваша травна система зазвичай отримує від 20 до 25 відсотків крові, яку закачає серце. Після їжі ця кількість майже подвоюється, що може викликати конкуренцію з вашими м'язами, якщо ви займаєтесь високою інтенсивністю після їжі, як, наприклад, бігом. Однак помірне прогулянка після вечері в 15 або 20 хвилин може насправді допомогти травленню.
Почніть з малого та нарощуйте
Ходьба для схуднення починається з зобов’язання регулярних фізичних навантажень. Почніть з ходьби лише через 10 хвилин після обіду, і працюйте, як мінімум, 30 хвилин на день. Переваги, які ви відчуєте, залежать від інтенсивності, частоти та тривалості фізичних вправ. Крім ходьби після вечері, ви можете зробити ходьбу частиною свого повсякденного життя. Припаркуйтеся далі, ходіть до пунктів призначення, а не їздіть, і додайте сходів, коли це можливо. Чим активніше ви протягом дня, тим більше шанси на стійке схуднення.
Якщо ви не вагаєтесь, щоб приділити час фізичним навантаженням, спробуйте наступні поради, щоб розпочати ходьбу для схуднення:
- Вправа з другом. Ви, швидше за все, будете дотримуватися прогулянки після обіду, якщо у вас є друг, який притягує вас до відповідальності за виконання прогулянки.
- Визначити цілі. Незалежно від того, що ваша мета - зниження ваги, зняття стресу або поліпшення загального стану здоров'я, це може бути корисно для визначення цілей та вимірювання прогресу. Запишіть свої цілі та часто їх переглядайте, щоб перевірити прогрес.
- Дотримуйтесь свого розкладу. Якщо ви плануєте ходити 30 хвилин на день після обіду, додайте час у свій календар і не відмовляйтеся від розкладу.
Дотримуйтесь здорової дієти
Поєднання фізичних вправ із зміною дієти призведе до швидшого та ефективнішого схуднення, ніж ходьба на самоті. Збільшити споживання цільнозернових, фруктів та овочів та вирізати рафіновані цукру та жири. Віддаючи лише один частування на день, як печиво чи келих вина, ви можете зменшити 100 калорій на день зі свого раціону. Після того, як ви схуднете, вам потрібно буде продовжувати свою післяобідню прогулянку, щоб її не було.
