Невже ви намагаєтеся схуднути на 5 фунтів або 50, відстеження ваги втрати ваги допомагає тримати вас в мотивації. Це допомагає вам відслідковувати свій прогрес у досягненні кінцевих цілей, навіть якщо ви не бачите величезних результатів у дзеркалі з дня на день. Хоча ви можете виміряти втрачені кілограми, ви також можете порахувати відсоток ваги, який ви пролили - або відсоток втраченого жиру. Розрахувати відсоток втрати ваги в домашніх умовах легко, використовуючи ручку та папір або калькулятор, хоча вам, можливо, доведеться проконсультуватися з фахівцем, щоб виміряти відсоток жирності.
Розрахунок відсотка ваги
Виберіть один день на тиждень для свого "офіційного" зважування. В ідеалі слід спочатку зважити себе вранці, після того, як піти до ванної, щоб виміряти вагу, на яку не впливає ваш прийом їжі протягом дня. Вам потрібно буде виконати принаймні два зважування, щоб розрахувати втрачену вагу.
Обчисліть відсоток втрати ваги за тиждень, використовуючи наступне рівняння:
Щотижневий відсоток втрати ваги = х 100.
Ви можете скористатися аналогічним рівнянням, щоб визначити, яку вагу ви втратили за довший період, порівнявши поточну вагу з початковою вагою:
Загальний відсоток втрати ваги = х 100.
Це рівняння допоможе вам зрозуміти, який відсоток вашої маси тіла ви втратили, загальний - не лише за останній тиждень.
Приклад реального світу
Не хвилюйтесь, якщо ці рівняння виглядають складними - як тільки ви почнете використовувати реальні числа, математика виглядає набагато простіше.
Візьмемо, наприклад, жінку на 150 фунтів, яка хоче схуднути. Якщо вона втратить 2 кілограми за перший тиждень - знизивши свою вагу до 148 кілограмів - вона могла б обчислити свій відсоток втрати ваги так:
Щотижневий відсоток втрати ваги = x 100 Щотижневий відсоток втрати ваги = x 100 Щотижневий відсоток втрати ваги = 1, 33
Якщо на наступному тижні вона втрачає ще 2 кілограми - від 148 до 146 фунтів - вона підрахує свою тижневу втрату ваги так: Щотижневий відсоток втрати ваги = x 100 тижневих відсотків втрати ваги = x 100 тижневих відсотків втрати ваги = 1, 35
Як тільки вона досягне своєї цільової ваги - скажімо, це 125 фунтів - вона могла обчислити свій загальний відсоток втрати ваги, використовуючи це рівняння: Загальний відсоток втрати ваги = х 100 Загальний відсоток втрати ваги = х 100 Загальний відсоток втрати ваги = 16, 67
За всю свою мандрівку для схуднення вона втратила 25 кілограмів, що становить 16, 67 відсотка від її початкової ваги.
Відсоток втрати ваги Відсоток втрат жиру
Хоча легко зрозуміти, який відсоток втрати ваги, не вся ця вага обов'язково походить від жиру. У той час як ви будете втрачати жир у міру скидання ваги, ви також можете втратити вагу води та м’язову тканину. Це означає, що ваш відсоток втрати жиру може відрізнятися від вашої загальної втрати ваги - особливо, якщо ви втрачаєте вагу за допомогою диети, що означає дихання, а це означає, що ви, як правило, втрачаєте більше м’язів, ніж коли ви втрачаєте жир повільно і стабільно.
На жаль, з’ясувати втрату жиру в організмі в домашніх умовах складніше - вам потрібно буде проконсультуватися з професіоналом. Лікар або професіонал спортивної клініки може використовувати штангенциркулі або сканування тіла, щоб оцінити рівень жиру, і повторні показання можуть допомогти вам зрозуміти, яка частина вашої втрати ваги припадає на жир. Якщо ви турбуєтесь про рівень жирової маси, професійне тестування може бути вартим інвестицій, оскільки високий відсоток жирової маси може спричинити проблеми зі здоров’ям, навіть якщо ви здоровий.
Який відсоток очікувати
Хоча вам слід прагнути до повільного схуднення - як правило, зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень - немає стандартних щотижневих рекомендацій щодо зниження ваги. Це тому, що, коли ви втрачаєте від 1 до 2 кілограмів на тиждень, ваш відсоток втрати ваги буде змінюватися залежно від вашої початкової ваги. Наприклад, людина на 160 фунтів, яка втрачає 2 кілограми, втратила 1, 25 відсотка своєї маси тіла, тоді як людина, яка втратила 2 фунти, на 180 фунтів втратила б 1, 11 відсотка від маси тіла. Тож обчислюючи відсоток схуднення може бути корисним, ви все одно маєте на меті схуднути від 4 до 8 фунтів щомісяця.
Однак рекомендована норма втрати жиру - ви повинні втрачати максимум 1 відсоток жиру в організмі щомісяця, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.
