Запор стає більш поширеним у віці, і страждає жінок частіше, ніж чоловіків. За даними клініки Майо, запор, як правило, характеризується менше трьох дефекацій на тиждень. Це може бути спричинене основними медичними умовами або чимось простим, як стрес, неправильне харчування або недостатня фізична навантаження.
Вправа стимулює ваше тіло багатьма способами - знімає стрес, піднімає настрій і перекачує кров, яка розігріває ваші м’язи. Хоча будь-яка вправа може стимулювати дефекацію, певні типи, націлені на ваш гнійник, можуть бути ефективнішими.
Кардіо вправи для руху кишечника
30-хвилинний напад кардіо може накачати кров і досить швидко стимулювати дефекацію. Ходьба або біг в помірному темпі є достатньою, але уникайте бігу, якщо у вас розлад шлунка внаслідок запору.
Пийте багато води до, під час і після сеансу - крім того, що будете зволоженою, вода також допоможе змастити кишечник. Подумайте про перебування поруч з ванною кімнатою, оскільки цей вид вправ може стимулювати дефекацію, поки ви ще займаєтесь фізичними вправами.
Включіть вправи на Ab
Ритмічна робота м'язів ab може стимулювати дефекацію, збільшуючи приплив крові до кишечника та викликаючи перистальтику. Це може допомогти просунути стілець до товстої кишки трохи швидше, ніж це було б інакше. Хрускіт, зворотний хруст і хрускіт метеликів - це ефективний вибір.
Пілатес на міцність основи
Тренування з пілатесу ставлять величезний попит на ваше ядро на всю тренування і змушують глибоко дихати через дискомфорт. Близько постійне скорочення абсцесу в поєднанні з жорстко контрольованим рухом кінцівок може стимулювати роботу кишечника приблизно так само, як і робота. Методи дихання можуть допомогти розслабитися та зосередитись, коли нарешті закликає природа. Спробуйте подвійне розтягнення ніг, кола ніг або тизер як ваші вправи для дефекації.
Спробуйте танці живота
Як і пілатес, танці живота фокусуються на ваших основних м’язах. Різниця полягає в тому, що м’язи використовуються хвилеподібно, що імітує природні скорочення кишечника, а безперервний рух додає кардіоелементу. Робіть верблюдів, черевців і невеликих тазостегнових кіл як частину вправ для запору - при кожному скороченні ви будете спонукати стілець через товсту кишку.
Йога для руху кишечника
Йога поєднує дихальну роботу, медитацію та «розминання» дії на абс, щоб стимулювати роботу кишечника. Робота з диханням вчить зосереджуватися, медитація допомагає розслабитися, а пози можуть збільшити приплив крові до області та послабити твори.
Спробуйте привітання з сонцем, чергуйте поклони човні або виконайте пониження собаки, щоб наїхати на кобру, а потім повернути назад. Повторне відкривання та закриття серцевини може викликати кишкові скорочення, які можуть знову рухатись.
Побачити лікаря
Випадкові запори можуть бути нормальною частиною життя. Однак хронічний запор повинен оцінюватися лікарем. За даними клініки Майо, ознаки та симптоми хронічного запору можуть включати відчуття, ніби ваше кишечник блокується або не спорожняється повноцінно, напружується під час дефекації, твердий і грудоподібний стілець, повторно має менше трьох дефекацій на тиждень і для видалення стільця з прямої кишки потрібна фізична допомога.
