Вітаміни - це поживні речовини, які містяться в продуктах харчування. Навіть у невеликих дозах вони мають важливе значення для життєдіяльності організму та загального міцного здоров’я. Вітаміни є жиророзчинними або водорозчинні. Біотин і вітамін С - це і водорозчинні вітаміни, які організм не виробляє самостійно. І біотін, і вітамін С природним чином містяться в продуктах харчування і доступні у вигляді вітамінних добавок у багатьох формах. Прийом біотинових добавок та прийом вітаміну С може мати багато переваг для здоров'я, незалежно від того, приймаєте ви їх окремо або разом.
Факти біотину
Біотин, також відомий як вітамін Н або В-7, є членом сімейства вітамінів групи В. Біотин допомагає вашому організму перетворювати їжу в паливо, а також допомагає метаболізувати жири та білки. Біотин та інші вітаміни групи В необхідні для ефективної роботи вашої нервової системи. Вони також забезпечують здорові очі, печінку, шкіру та волосся. Прийом добавки може зменшити розщеплення, розтріскування і розрив нігтів, що допомагає їм рости довше і міцніше. Нічого, що вітамін С виконує у вашому організмі, не перетинається з тим, що робить біотин.
Факти вітаміну С
Вітамін С підтримує імунну систему, хоча точний механізм цього не повністю вивчений. Вітамін С важливий для здатності організму виробляти норадреналін, що має вирішальне значення для роботи мозку. Він також відіграє величезну роль у виробництві колагену, який допомагає скласти ваші судини, кістки, зв’язки та сухожилля. Найвідоміша роль вітаміну С - це антиоксидант. За даними Інституту Лінуса Полінга, вітамін С у навіть малій кількості захищає основні молекули вашого організму від вільних радикалів, які можуть пошкодити ДНК та РНК, що призводить до деяких ускладнень старіння та деяких видів раку. Нічого, що робить вітамін С, не перетинається з тим, для чого призначений біотин.
Джерела
Біотин природно зустрічається в мигдалі, бананах, квасолі, чорнобривці, пивних дріжджах, цвітній капусті, яєчних жовтках, бобових, грибах, горіховому маслі, арахісі, пеканах, сардинах, сої та волоських горіхах. Він також доступний у формі доповнення. Найвищу концентрацію вітаміну С можна знайти в цитрусових, таких як лимони, лайми, грейпфрути та апельсини. Він також з’являється в брокколі, картоплі та помідорах, а також у дуже високій концентрації в полуниці та солодкому червоному перці. Вітамін С також доступний в добавках. Жодна з цих продуктів не повинна ретельно поєднуватися.
Попередження
Прийом занадто багато чого-небудь може спричинити проблеми, хоча невідомі побічні ефекти прийому занадто багато біотину. Не їжте сирі яєчні білки під час прийому біотинових добавок, оскільки вони містять білок авідин, який перешкоджає його засвоєнню. У дослідженнях in vitro було помічено занадто багато вітаміну С, щоб викликати можливі вроджені дефекти, але серед широкої популяції рідко хто страждає від проблем із вітаміном С. Прийом відповідної кількості біотину та вітаміну С разом із собою не повинен викликати проблем. всі.
