Зменшення споживання цукру може бути найважливішим зміною раціону. Через зв’язок між надлишком цукру та серцевими захворюваннями, головний вбивця нації як чоловіків, так і жінок, Американська асоціація серця (AHA) рекомендує додавати цукри - типи, які використовуються для підсолоджування продуктів та напоїв - не більше ніж шість чайних ложок на день для жінок і дев'ять для чоловіків. Одне з найбільш розповсюджених джерел доданого цукру - це те, що ви п’єте. Один напій може легко упакувати більше цукру, ніж звичайна порція цукерок, печива або морозива і перевищити щоденний ліміт AHA. Щоб скоротити - не приносячи шкоди фантазійним кавовим напоям, коктейлям тощо, - застосуйте ці 10 простих свопів.
Зменшення споживання цукру може бути найважливішим зміною раціону. Через зв’язок між надлишком цукру та серцевими захворюваннями, головний вбивця нації як чоловіків, так і жінок, Американська асоціація серця (AHA) рекомендує додавати цукри - типи, які використовуються для підсолоджування продуктів і напоїв - не більше ніж шість чайних ложок на день для жінок і дев'ять для чоловіків. Одне з найбільш розповсюджених джерел доданого цукру - це те, що ви п’єте. Один напій може легко упакувати більше цукру, ніж звичайна порція цукерок, печива або морозива і перевищити щоденний ліміт AHA. Щоб скоротити - не приносячи шкоди фантазійним кавовим напоям, коктейлям тощо, - застосуйте ці 10 простих свопів.
1. Льодовий фрап
16-унційна крижана цукерка з шоколадною стружкою, покрита збитими вершками популярної кав’ярні, містить приблизно 50 грам цукру і 420 калорій. Цей крижаний фрап є цукровою бомбою; виходячи лише з калорій, це більше схоже на їжу. Щоб зробити власне вершкове, але з низьким вмістом цукру, спробуйте збити холодний кавовий напій із кокосовим молоком та темним шоколадом та кокосовим горіхом. Ви заощадите близько 225 калорій і більше 46 грам цукру!
16-унційна крижана цукерка з шоколадною стружкою, покрита збитими вершками популярної кав’ярні, містить близько 50 грам цукру і 420 калорій. Цей крижаний фрап є цукровою бомбою; виходячи лише з калорій, це більше схоже на їжу. Щоб зробити власне вершкове, але з низьким вмістом цукру, спробуйте збити холодний кавовий напій із кокосовим молоком та темним шоколадом та кокосовим горіхом. Ви заощадите близько 225 калорій і більше 46 грам цукру!
2. Фруктовий льстец
Смузи, як правило, сприймаються як сприятливий вибір - і вони можуть бути. Але багато містять набагато більше цукру, ніж усвідомлюють любителі льстец. Це в першу чергу тому, що вони пакують набагато більше порцій фруктів, які випивають, ніж ви, швидше за все, жуєте і їсте за один прийом. Підсолоджений йогурт або сорбет, з яким вони збиті, також додають до сирого нижнього рядка. Наприклад, банано-ягідна версія середнього розміру на 32 унції з популярної мережі забезпечує понад 110 грам цукру та 540 калорій. Щоб заощадити 149 калорій і збити цукор більш ніж на 75 відсотків, спробуйте полегшений варіант з бананами, ягодами, грецьким йогуртом та мигдалем. Кориця додається, щоб посилити природну солодкість фруктів і сприяє шару аромату, який залишить вас відчувати себе задоволеними - не потрібно додавати цукор.
Смузи, як правило, сприймаються як сприятливий вибір - і вони можуть бути. Але багато містять набагато більше цукру, ніж усвідомлюють любителі льстец. Це в першу чергу тому, що вони пакують набагато більше порцій фруктів, які випивають, ніж ви, швидше за все, жуєте і їсте за один прийом. Підсолоджений йогурт або сорбет, з яким вони збиті, також додають до сирого нижнього рядка. Наприклад, банано-ягідна версія середнього розміру на 32 унції з популярної мережі забезпечує понад 110 грам цукру та 540 калорій. Щоб заощадити 149 калорій і збити цукор більш ніж на 75 відсотків, спробуйте полегшений варіант з бананами, ягодами, грецьким йогуртом та мигдалем. Кориця додається, щоб посилити природну солодкість фруктів і сприяє шару аромату, який залишить вас відчувати себе задоволеними - не потрібно додавати цукор.
3. Гарячий какао
Одна порція цього продукту для холодної погоди може підірвати ваш бюджет на цукор на цілий день (а потім і деякі). Кухоль какао з 12-унцій у кав’ярні може вмістити майже 41 грам цукру та 280 калорій. Спробуйте більш легкий варіант з медом, органічним какао, мигдальним молоком та ваніллю для більш здорового, але все-таки вершкового напою, який так само є шоколадом.
Одна порція цього продукту для холодної погоди може підірвати ваш бюджет на цукор на цілий день (а потім і деякі). Кухоль какао з 12-унцій у кав’ярні може вмістити майже 41 грам цукру та 280 калорій. Спробуйте легший варіант з медом, органічним какао, мигдальним молоком та ваніллю для більш здорового, але все-таки вершкового напою, який так само є шоколадом.
4. Сльозистий
Без сумніву, сльозячі напої - це задоволення від втамування спраги, але вони можуть викликати сплеск цукру. Середній слиз з суглобів швидкого харчування містить приблизно 270 калорій і більше 70 грам цукру - кількість приблизно в 70 жувальних ведмедів. Щоб зробити свій власний, без додавання цукру, спробуйте використовувати натурально підсолоджені фрукти.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comБез сумніву, сльозячі напої - це задоволення від втамування спраги, але вони можуть викликати сплеск цукру. Середній слиз з суглобів швидкого харчування містить приблизно 270 калорій і більше 70 грам цукру - кількість приблизно в 70 жувальних ведмедів. Щоб зробити свій власний, без додавання цукру, спробуйте використовувати натурально підсолоджені фрукти.
5. Маргарита
Навіть без добавок, як полуниця чи манго, класична ресторанна маргарита на скелях містить 28 грам цукру (кількість у 14 кубиках цукру) та 240 калорій. Щоб зробити свою соковиту версію без додавання цукру, використовуйте зелений чай і свіжовичавлений сік.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comНавіть без добавок, як полуниця чи манго, класична ресторанна маргарита на скелях містить 28 грам цукру (кількість у 14 кубиках цукру) та 240 калорій. Щоб зробити свою соковиту версію без додавання цукру, використовуйте зелений чай і свіжовичавлений сік.
6. Виноградна сода
Виноградна сода є улюбленою в дитинстві, але 160 калорій і колосальних 42 грам цукру в 12-унційній банці (кількість приблизно в 55 маленьких желейних квасолях) тепер робить її поживною ні-ні - або, максимум, не-що- часто потурання. На щастя, легко відновити досвід соди без утоплення цукру, використовуючи газовану воду, справжній фруктовий сік, трави та спеції.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comВиноградна сода є улюбленою в дитинстві, але 160 калорій і колосальних 42 грам цукру в 12-унційній банці (кількість приблизно в 55 маленьких желейних квасолях) тепер робить її поживною ні-ні - або, максимум, не-що- часто потурання. На щастя, легко відновити досвід соди без утоплення цукру, використовуючи газовану воду, справжній фруктовий сік, трави та спеції.
7. Лимонад
Цей класичний літній час настільки освіжаючий і здається здоровим (адже лимони завантажені вітаміном С). Але правда полягає в тому, що деякі готові лимонади містять менше 15 відсотків лимонного соку і цілу партію цукру - 56 грам у двох чашках. Це еквівалентно 34 солодким тартам і 220 калоріям. Щоб збільшити смак вітаміну С та лимона та збити цукор, спробуйте використовувати мед та свіжовичавлений лимонний сік із м'ятою.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comЦей класичний літній час настільки освіжаючий і здається здоровим (адже лимони завантажені вітаміном С). Але правда полягає в тому, що деякі готові лимонади містять менше 15 відсотків лимонного соку і цілу партію цукру - 56 грам у двох чашках. Це еквівалентно 34 солодким тартам і 220 калоріям. Щоб збільшити смак вітаміну С та лимона та збити цукор, спробуйте використовувати мед та свіжовичавлений лимонний сік із м'ятою.
8. Піна Колада
Маючи 245 калорій і більше 30 грам цукру в порції чотири з половиною унції, цей найважливіший відпускний коктейль справді слід вважати десертом. Для полегшеної версії вийміть блендер і збийте разом ром, ананасовий сік і кокосове молоко з замороженим бананом.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comМаючи 245 калорій і більше 30 грам цукру в порції чотири з половиною унції, цей найважливіший відпускний коктейль справді слід вважати десертом. Для полегшеної версії вийміть блендер і збийте разом ром, ананасовий сік і кокосове молоко з замороженим бананом.
9. Енергетичний напій
Окрім кофеїну та інших стимуляторів, які вони можуть містити, типовий енергетичний напій потужністю 16 унцій містить масивний 36 грам цукру та 174 калорії. Щоб отримати більш природний приріст з часткою цукру, комбінуйте газовану воду та свіжозаварений несолодкий зелений чай із 100-відсотковим соком граната та щіпкою перцю кайєни.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comОкрім кофеїну та інших стимуляторів, які вони можуть містити, типовий енергетичний напій потужністю 16 унцій містить масивний 36 грам цукру та 174 калорії. Щоб отримати більш природний приріст з часткою цукру, комбінуйте газовану воду та свіжозаварений несолодкий зелений чай із 100-відсотковим соком граната та щіпкою перцю кайєни.
10. Заморожена калина
Коктейль у молочному коктейлі - це буквально рецепт катастрофи на лінії талії. Типовий рецепт, приготований в ресторані, пакує 80 грам цукру і приголомшливі 755 калорій. Для домашньої версії з 311 калоріями та 9, 5 грамами цукру змішайте горілку, охолоджену заварену каву та кокосове молоко з маслом шоколадного лісового горіха (yum!) Та ваніллю, а потім зверху залийте кокосовим горіховим начинками.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comКоктейль у молочному коктейлі - це буквально рецепт катастрофи на лінії талії. Типовий рецепт, приготований в ресторані, пакує 80 грам цукру і приголомшливі 755 калорій. Для домашньої версії з 311 калоріями та 9, 5 грамами цукру змішайте горілку, охолоджену заварену каву та кокосове молоко з маслом шоколадного лісового горіха (yum!) Та ваніллю, а потім зверху залийте кокосовим горіховим начинками.
Що ти думаєш?
Ви боретеся вживати менше цукру, особливо з улюблених напоїв? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це. Поділіться тим, як ви скоротили солодке - ваш досвід може допомогти мотивувати та надихати інших!
Кредит: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesВи боретеся вживати менше цукру, особливо з улюблених напоїв? Залиште коментар нижче і повідомте нам про це. Поділіться тим, як ви скоротили солодке - ваш досвід може допомогти мотивувати та надихати інших!
