Дихання «відкритим горлом» означає дихання з розслабленими м’язами горла. Це дозволяє прискорити швидкісний потік повітря, що може допомогти у спортивних та музичних починаннях. Більшість людей дихають «закритим горлом». Це не означає, що горло не дозволяє протікати повітря, а, що м'язи, що оточують ваше горло, принаймні частково розгинаються. Як і у вивченні будь-якої іншої звичної звички, найкращий спосіб навчитися диханню на відкритому горлі - це регулярна практика.
Крок 1
Сидіть зручно в кріслі, яке пропонує підтримку. Інструктор з йоги Керрі Коллетт попереджає, що деяким людям стає легковажність при перших заняттях дихальними вправами.
Крок 2
Дозвольте відкрити рот, а щелепу висіти відкритою і вільною. Це найпростіша і найяскравіша дія, яку ви можете вжити, щоб розслабити м’язи в горлі.
Крок 3
Вдихніть глибоко, розширюючи діафрагму, наповнюючи тулуб від живота до ключиці. Дихайте лише так глибоко, як тільки можете, не відчуваючи дискомфорту. Ваша природна схильність, коли ви відчуєте дискомфорт, буде напружувати м’язи в плечах і горлі.
Крок 4
Видихніть глибоко, відштовхуючись від діафрагми, спорожняючи тулуб від ключиці до живота. Потік повітря всередину і назовні буде нагадувати те, що відбувається з водою, коли ви наповнюєте і спорожняєте глечик.
Крок 5
Тримайте горло та щелепу розслабленими, повторюючи цей цикл 10 - 20 разів за сеанс.
Порада
Після того, як ця основна вправа вросла, як відчуває себе відкрите горло, ви можете почати займатися із закритою щелепою, але горло все ще розслаблене та відкрите.
