Артрит є провідною причиною інвалідності в США, заявляє Американська академія ортопедичних хірургів (AAOS). Вправи на щиколотці щитовидної залози захистять здоров'я вашого суглоба. Вправи допоможуть зберегти гомілковостопний суглоб, збільшать кровообіг та покращать роботу м’язів. Якщо правильне функціонування ваших м’язів підвищить стійкість щиколотки та підвищить рівень комфорту. Починайте ці вправи повільно. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких рутинних вправ.
Голеностопні кола
Виконання деяких кісток голеностопа допоможе зберегти гнучкість гомілковостопного суглоба. Голеностопні кола також забезпечать змащення гомілковостопного суглоба, йдеться на веб-сайті Sit and Be Fit. Сядьте спиною, підтримуваною спинкою крісла або стіною басейну. Повільно випряміть коліна, заявляє кафедра ортопедії та спортивної медицини Вашингтонського університету. Тримайте коліно прямо. Повільно зробіть великі кружечки пальцями за годинниковою стрілкою. Ви будете рухати щиколоткою. Зробіть 10 кружечків. Поверніть ногу у вихідне положення. Розслабтеся на п’ять секунд. Знову випряміть ногу і зробіть ще 10 кіл у напрямку проти годинникової стрілки. Робити цю рутину вправ у теплій воді не буде настільки напружено для гомілковостопних суглобів порівняно з наземними процедурами.
Рушник Grabber
Почніть використовувати ногу, щоб забрати рушник. Вправа з рушником може допомогти при артриті щиколотки, йдеться на веб-сайті Holistic Online. Сидіти вертикально у твердому прямокутному кріслі. Робіть цю вправу босими ногами. Покладіть рушник на підлогу перед стільцем. Акуратно покладіть ноги на рушник. Ваші підбори будуть на краю рушника, який є найближчим до вас. Схопіть рушник пальцями і потягніть за рушник. Ви будете вигинати ноги і рухати щиколотку, як це робите. Потягніть і перемістіть рушник назад до себе. Робіть це протягом 10 секунд. Відпочиньте п’ять секунд. Почніть знову тягнути рушник ще протягом 10 секунд. Коли ви потягнете рушник, він буде накопичуватися під вашими ногами. Переконайтесь, що каблуки міцно посадили на підлогу. Не піднімайте їх.
Зробіть зворотний рушник-рушник. Після того, як ви накопичили якомога більше рушників під ногами, починайте обертати рух пальців ніг. Ви будете переміщувати рушник назад у його рівне положення. Робіть це протягом 10 секунд. Відпочиньте протягом п’яти секунд між рухами.
Ізометрія
Використовуйте ізометрику для вправ на артритну щиколотку. Ізометричні вправи передбачають скорочення м'язів, - каже Університет ортопедії та спортивної медицини Вашингтона. Сядьте в міцний стілець, міцно посаджені на підлозі, - йдеться на веб-сайті Cyber PT. Ви будете робити підошовне згинання під час виконання цієї вправи. Підніміть артритну щиколотку і пересуньте ногу так, щоб ви розмістили стопу поверх іншої щиколотки. Притисніть артритну ногу до іншої стопи. Затримайте це скорочення протягом 10 секунд. Розслабтеся на п’ять секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.
Почніть виконувати іншу версію цієї ізометричної вправи на щиколотці, відому як дорсифлексія. Поки ваша артритна стопа стоїть поверх іншої стопи, підтягніть її на добру ногу, згідно з веб-сайтом Cyber PT. У цьому русі ви будете натискати нижньою ногою до верхньої стопи. Утримуйте цю напругу 10 секунд. Розслабтеся на п’ять секунд. Повторіть ще 10 разів.
