Жодна добавка, вітамін або їжа не можуть насправді спалювати жир з вашого організму. Втрата жиру трапляється, коли у вас дефіцит енергії, викликаний вживанням менше калорій, ніж ви спалюєте. У деяких випадках дефіцит вітаміну може змусити вас відчувати себе млявим і викликати погіршення гормонів, що викликають голод, змушуючи набирати вагу. Виправлення цих недоліків може поступово допомогти вам повернутися до більш здорової ваги, але не сподівайтесь на чудодійні результати, особливо якщо ви виходите з рівнянь. Щоб визначити, чи не вистачає вітаміну, попросіть лікаря зробити аналіз крові та порадити, як підвищити рівень, якщо це необхідно.
Як відбувається втрата жиру
Коли ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте, ваш організм відчуває дефіцит енергії і занурюється в свої жирові клітини, щоб вивільнити гліцерин і вільні жирні кислоти в кров. Як тільки ці джерела палива будуть доступні, ваш організм може потім використовувати їх для отримання енергії. Певні вітаміни відіграють певну роль у цьому процесі, але прийом їх у надлишку - якщо ви не маєте дефіциту - не призведе до того, що спалювання жиру стане більш доцільним.
Безпечний та стійкий дефіцит калорій становить 500-1000 калорій на день, що досягається поєднанням фізичних вправ та дієтичних змін. Зменшення цієї кількості калорій від потреб в калоріях без додавання фізичних вправ може означати, що ви вживаєте менше 1200 калорій на день. Цей низький рівень змушує ваш метаболізм затримуватися, зменшує м’язову масу і позбавляє вас необхідних поживних речовин.
Дефіцит вітаміну D та ваша вага
Низький рівень вітаміну D може змусити ваш організм встановити більш високу задану вагу і збільшити вивільнення стимулюючих голод гормонів. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Nutrition Journal, було встановлено, що 12 тижнів доповнення дієти з низьким вмістом калорій кальцієм та вітаміном D3 підвищили втрату ваги порівняно з низькокалорійною дієтою. Учасники коледжного віку з надмірною вагою та ожирінням повідомляли про низький рівень споживання кальцію до початку дослідження. Незрозуміло, чи каталізатором посилення схуднення був вітамін D, кальцій, комбінація чи інший фактор.
Вітаміни групи В
Енергетичні напої містять вітаміни групи В, які стверджують, що вони підвищують вашу витривалість і зменшують втому. Деякі добавки для схуднення також містять вітаміни групи В. Хоча ці вітаміни допомагають в енергетичному обміні, ви отримуєте прискорення від доповнення, лише якщо у вас є дефіцит одного або декількох вітамінів групи В. Якщо ви відчуваєте дефіцит і приймаєте добавку, переваги, які ви отримуєте, - це збільшення енергії та самопочуття, а не раптове зниження ваги. Внаслідок цього підвищена енергія робить вас почувати себе краще і, можливо, може зробити вас більш відкритими до включення фізичних навантажень у складі вашого плану зниження ваги.
Адекватне споживання вітамінів групи В, проте, може допомогти вам відмовитися від набору ваги. Дослідження за 2005 рік, опубліковане в Журналі альтернативної та додаткової медицини, показало, що люди, які послідовно приймали добавки полівітамінів, вітамінів В6 та В12 та хрому, відчували менший приріст ваги за 10 років порівняно з людьми, які не приймали добавки. Необхідно провести більше досліджень, перш ніж можна отримати будь-які рекомендації щодо прийому вітамінів групи В.
Метаболізм вітаміну С та жирів
Вітамін С - міститься в достатку цитрусових, ківі та червоного перцю - діє як антиоксидант і підтримує розвиток тканин, імунітет та білковий обмін. Сильний дефіцит вітаміну С, наприклад, цинги, може залишити вас відчувати втому.
Люди з надмірною вагою і страждають ожирінням, як правило, мають нижчий рівень вітаміну С, але добавки суттєво не збільшували втрату ваги, показали дослідження, проведене в Журналі про харчування в 2007 році. Люди, які приймали вітамін С на додаток до низькокалорійної дієти або просто дотримуючись низькокалорійної дієти втратили подібну вагу після восьми тижнів. Отримання достатньої кількості вітаміну має важливе значення для здоров'я та енергії, але це не покращує схуднення.
Фізичні навантаження та вітамін С можуть бути вигідною комбінацією. Доповідь, опублікована в журналі Американського коледжу з харчування в 2005 році, припускає, що щодня отримувати достатню кількість вітаміну С може допомогти спалити більше жиру під час помірних фізичних вправ.
Вправи та схуднення
Можливо, ви захочете випити таблетку з вітаміном і не потрібно турбуватися про фізичні навантаження, щоб схуднути, але такий підхід не практичний. Американська рада з фізичних вправ вказує, що серед людей, які брали участь у Національному реєстрі контролю ваги, група, яка успішно втратила значну вагу і відмовила її мінімум один рік, 89 відсотків використовували комбінацію дієти та фізичних вправ, щоб досягти і підтримувати втрату ваги.
Вправа не означає, що потрібно годинами забивати спортзал. Швидка прогулянка, садівництво та танці - все, що стосується мінімуму 150 хвилин на тиждень, рекомендованого Центрами контролю та профілактики захворювань. Знайте, що витрачаючи більше 150 хвилин на тиждень бути фізично активними, можна посилити схуднення.
