Клітинне дихання включає реакції в клітинах вашого тіла, коли вони перетворюють їжу, яку ви їсте, в молекулу енергії у формі, яку можуть використовувати ваші клітини. Ця енергія називається аденозинтрифосфатом, або АТФ. Існує пряма кореляція між клітинним диханням та інтенсивністю фізичного навантаження.
Легкі побутові заходи або присідання для перегляду телевізора вимагають постійного постачання АТФ. Коли ви переходите від щоденних занять до фізичних вправ або коли вам доводиться перевозити білизну на кілька сходів, ваше тіло потребує швидкого вибуху АТФ.
Порада
Клітинне дихання посилюється при фізичних вправах при більш високій інтенсивності.
Аеробні або анаеробні
Дослідження, проведене в лютому 2017 року, опубліковане у Всесвітньому журналі кардіології, пояснює, що ваше клітинне дихання або клітинний метаболізм можуть бути аеробними або анаеробними. Це процеси, в яких енергія перетворюється з їжі, яку ви їсте, в молекули енергії, які можуть використовувати клітини вашого організму.
Аеробне дихання відбувається за наявності кисню, тоді як анаеробний метаболізм відбувається за відсутності кисню. Тип дихання, який ви використовуєте, залежить від інтенсивності та тривалості вашої вправи. В обох типах клітинного дихання перше, що відбувається - це розпад глюкози шляхом процесу, який називається гліколіз.
90-Другий бар'єр
Анаеробне дихання відбувається на початку вправи до 90 секунд. Американська рада фізичних вправ пояснює, що неодноразові прийоми коротких та інтенсивних вправ, такі як спринт, силовий підйом або інтервальні тренування високої інтенсивності, збільшують швидкість анаеробного дихання.
Якщо вправа триває понад 90 секунд, клітини покладаються на аеробне дихання для отримання енергії, збільшуючи швидкість аеробного дихання. Тренування з важкою вагою та спринтерські сподівання покладаються на анаеробне дихання, а біг на півмилі або довшій гонці або заняття аеробними танцями займається аеробним диханням.
Анаеробне дихання відбувається у водянистій рідині всередині клітини. Аеробне дихання відбувається в органелі або структурі всередині клітини, що називається мітохондріями.
Клітинне дихання та фізичні вправи
Анаеробний процес покладається виключно на вуглеводи для отримання енергії. Аеробний процес використовує вуглеводи та жири для отримання енергії. Якщо більшість ваших тренувань складаються з високоінтенсивних вправ, ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів для підживлення анаеробного дихання.
Якщо більшість ваших тренувань триває більше 20 хвилин, ви можете зменшити споживання вуглеводів для свого організму, щоб розщепити жирові запаси, що живляться, щоб підняти аеробне дихання. Виконання більше анаеробних вправ порівняно з аеробними вправами підвищить швидкість анаеробного дихання; робити більше аеробних вправ підвищить швидкість та ефективність аеробного дихання.
Порівняння аеробного та анаеробного
Тривалі аеробні вправи спалюють жир для отримання енергії. Включіть комбінацію інтенсивних анаеробних вправ та аеробних вправ із низькою та середньою інтенсивністю протягом свого тижня тренувань, щоб скористатися перевагами обох типів клітинного дихання.
З метою збереження здорової ваги Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин активного аеробного заняття енергією на тиждень. Діяльність, яка використовує як аеробне, так і анаеробне клітинне дихання, може допомогти вам досягти цієї мети.
