Ім'я: Брайс В.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: beereyez
LIVESTRONG.COM Член з: 17 липня 2009 року
ДЕРЖАВИ:
Вік: 33 роки
Висота: 5 футів 6 дюймів
Перед вимірюваннями
Вага: 340 фунтів
Розмір штанів: 46 талії
Після вимірювань
Вага: 190 фунтів
Розмір штанів: 33 талії
1. LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Перш ніж приєднатися до LIVESTRONG, хоча я був щасливим у більшості аспектів життя, я знав, що моє здоров'я під загрозою. У 27 років і 340 фунтів у мене було багато "приятелів", але я ніколи не був у серйозних стосунках. У мене було активне соціальне життя, але я також був самотним. Я багато часу проводив у барах і вживав зовсім небагато алкоголю. Я ледве міг вміститись у кабінках у більшості ресторанів. Часто, якби стіл не був застебнутий вниз, я намагався б трохи підштовхнути його вперед, коли забігав, щоб дозволити собі більше місця. Я був настільки нездоровий, що розривав піт при нормальній кімнатній температурі, просто сідаючи.
2. LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Мені стало досить комфортно бути великим хлопцем. Я міг би пожартувати з цього приводу і навіть не подумав, що мене більше називають "великим хлопцем". У 2003 році моя вага перейшла на 300 фунтів, і я тоді просто кинув звертати увагу. Одного разу я помітив, що деякі мої великі сорочки, здавалося, стали меншими, а деякі мої сорочки на ґудзиках розтягувалися біля ґудзиків, коли я довго сідав. Я вивів свою шкалу, яка вміла обробляти до 330 фунтів. Я стояв на ньому і побачив "ОВР", де мала бути відображена вага. Час змін!
3. LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Коли я вперше прийняв рішення схуднути, я не мав уявлення, як збираюся досягти цієї мети, але хотів взяти на себе зобов’язання і почати працювати відразу . Перші кілька днів я вирішив почати з мінімізації порцій. Шукаючи поради в Інтернеті, я натрапив на LIVESTRONG.COM. Я створив рахунок і планував втрачати два-три фунти на тиждень, відстежуючи калорії на MyPlate Kalorie Tracker від LIVESTRONG. Я втратив 100 фунтів приблизно за рік, що склало 240 фунтів. У цей момент я почав стосунки з дівчиною, з якою я дружив близько п’яти років. Хоча я, нарешті, був щасливим у особистому житті, моя вага почала повзати назад. На початок 2014 року я повернувся до 280 фунтів. Я прийняв новорічну резолюцію, щоб набрати вагу менше 200 фунтів вперше з молодших класів. Я почав досліджувати харчові добавки, щоб допомогти мені збалансувати макроелементи. У мене був старий друг, який був тренером з оздоровлення Herbalife. Він завжди був одним із моїх найвідоміших друзів, тому я зв'язався з ним і вирішив спробувати. Я продовжував відслідковувати свої калорії та втрату ваги на MyPlate Kalorie Tracker LIVESTRONG, але з деякими коригуваннями харчування завдяки моєму новому плану.
4. LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Мій тренер з оздоровчого здоров’я був однією з найбільших допомог: він підправляв мої вправи і навчав мене численним порадам і прийомам на цьому шляху. Я також почав ділитися більшою частиною своєї подорожі в соціальних мережах, ніж раніше. Я виявив, що отримання цього відгуку про мій прогрес зробило його набагато захоплюючішим і мене вмотивувало. У мене було кілька друзів, які регулярно надсилали мені повідомлення, щоб перевірити, як мені це робити.
5. LIVESTRONG.COM: який ваш улюблений спосіб потренуватися?
Мені подобається піднімання тяжкості, критий HIIT і гірський велосипед (або будь-який тип велосипедів дійсно, але я катаюсь на гірському велосипеді).
6. LIVESTRONG.COM: Який тижневий графік вправ?
Я постійно змінюю свої тренування, але, як правило, маю щонайменше чотири дні, в яких я зосереджуюсь на силових тренуваннях конкретних частин тіла. Наприклад, зараз у мене п'ять днів із частиною тіла. Тож я працюю в одній із наступних груп м’язів на кожен із п’яти днів: груди та трицепси; гомілки і черевні; плечі та трапеція; спина і біцепси; і передпліччя і литки. Я займаюся кардіо HIIT два-три рази на тиждень, і, якщо дозволяє погода, я також буду їздити на велосипеді хоча б раз на тиждень.
7. LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я зазвичай їжу один-два коктейлі для заміни їжі (з додатковим білковим порошком) щодня. Я також їмо між собою дві закуски на основі білка (зазвичай складаються з м'яса та / або сиру разом з фруктами та овочами, але з принаймні 15 г білка та якомога менше вуглеводів). Я їмо повноцінний обід, який я тримаю барвистий. Я залишаюсь пам’ятати про вуглеводи протягом дня, але я ніколи їх не вирізав повністю. Якщо я жадаю певної їжі, я зазвичай дозволяю собі її, але в помірності!
8. LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Зараз я завжди вживаю щонайменше 1800 калорій на день, але намагаюся не перевищувати 2100. Раніше я їв лише 1500 калорій на день, але мені стало важко працювати над таким дефіцитом. Я почав відчувати втому і виявив, що голодний відсоток часу відчуваю голод.
9. LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Білок! Незважаючи на те, що це мої продукти Herbalife, м'ясо делікатесів, сир, горіхи, грецький йогурт, яловича ривка тощо - у мене завжди є доступні закуски та страви на основі білка.
10. LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Коли я вперше розпочав роботу та мав більш «нормальний» графік, я тримав більшу частину моїх замісних прийомів їжі на роботі для зручного доступу. Я брав на роботу різні закуски і зазвичай заздалегідь записував свої калорії щодня. Якби я чомусь закінчив їсти в ресторані, я перегляну факти харчування та записую те, що мав намір їсти, перш ніж замовляти. Я виявив, що якби я пропустив цей крок, я майже завжди перевищував би те, що хотів би дозволити собі споживати!
11. LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Найбільшим викликом, з яким я стикався під час подорожі, було створення подруги, яка вже перебуває у формі. Вона вміє їсти все, що хоче, і не має інтересу вирізати солодощі та іншу нездорову закуску. Також вона робить найкраще печиво та макарони та сир! Коли я зрозумів, що набрав 40 кілограмів з того часу, як ми почали зустрічатися (якщо бути справедливим, я також перейшов на роботу в офіс приблизно в той самий час), я почав дуже сильно спускатися на себе. Хоча я знав, що можу це зробити, тільки уявляючи, як довго буде потрібно, щоб повернутися туди, де я був раніше, це дуже засмучувало і важко було мотивуватися.
12. LIVESTRONG.COM: Який найбільший секрет успіху, яким ти хочеш поділитися з іншими?
А.) ВИКОНУЙТЕ! Наступного разу, коли ви думаєте про те, як ви хочете внести зміни, негайно зробіть крок! Не має значення, що це: Просто зробіть щось, щоб здійснити тут і там! В іншому випадку наступне, що ви знаєте, пройшло півроку і нічого не зміниться. Коли наступна думка повернеться, ви, ймовірно, відчуєте себе пригніченим і продовжуватимете повторювати цикл, ніколи не докладаючи жодних успіхів у напрямку прогресу!
Б.) Зробіть "ДО ПЕРЕД" КАРТИНИ! Іноді навіть коли масштаб не співпрацює, просто немає нічого, як озирнутися на старий малюнок і знати, що ви досі досягли, навіть якщо ваша мета на цей конкретний тиждень не була досягнута!
C.) РОМ НЕ БУДЬ КУПИТИ ЗА ДЕНЬ! Я знаю, я знаю - ми всі це чули, але це так важливо, коли ти на третину шляху до своєї мети, а відстань, що залишилася, ти повинен пройти, здається такою непосильною і далеко. Відзначайте всі ваші досягнення, великі чи маленькі, і продовжуйте це! Нагороди собі. А якщо у вас поганий день, просто поверніться до нього на наступний день і не дозволяйте собі спіраль вниз! Майте на увазі римську аналогію. Що робити, якщо вони дозволили невеликій невдачі перешкодити їм створити імперію? Зосередьтеся більше на тому, як далеко ви зайшли, ніж на те, як далеко ви повинні пройти.
13. LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
З листопада 2014 року я вирішив почати тренувати інших, хто цікавився Herbalife, оскільки мені було так багато людей питати про це в соціальних мережах, як результат мого власного успіху. Зараз у мене є кілька клієнтів, яким я показую, як ввійти в найкращу форму їхнього життя!
Я працюю якимось чином майже кожен день. Дуже дивно, якщо я пропускаю пару днів. У віці 33 років я перебуваю в найкращій формі свого життя і є найбільш здібним, який я коли-небудь був. Минулого року, після того як я вперше пробив поріг у 200 фунтів, я поїхав на гірських велосипедах з деякими завзятими друзями байкера. Я боявся їздити з ними, тому що пройшло так довго, як я їхав стежками. Плюс, я просто звик бути великим хлопцем, якого люди повинні чекати на таких видах екскурсій. Сліди, якими ми їхали, були лише близько трьох миль, і після першого кола мені довелося почекати майже дві повні хвилини, щоб вони наздогнали мене! Ця історія в значній мірі підсумовує, як я відчуваю життя в ці дні. Я постійно дивую себе і інших тим, на що я здатний у своєму новому тілі - і мені це подобається!
Автор: Ен Руснак та Келлі Плоу
