Плавання пропонує безліч переваг для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску, контроль ваги, поліпшення м’язового тонусу і навіть знижений ризик депресії. Ніхто не хоче виходити з води, відчуваючи себе гірше, ніж коли вони потрапили. Але ваші пальці так само, як і будь-яка інша частина вашого тіла, залишаючи їх вразливими до м’язового болю та травм.
Травми рук і пальців
Найбільш очевидна причина болю в пальці після плавання - травма м’язів рук, зап’ястя та пальців. Ви можете не задумуватися над цими м’язами, але вони все ще є. Перенапруження руки, переміщення рук під чужими кутами або слабкі і перенапружені м’язи - все це може призвести до перенапруження і розтягнення. Якщо ви тримаєте руки жорсткими і розтягнутими, коли плаваєте, наприклад, ви можете напружувати м’язи. Ударні травми також можуть викликати біль. Якщо ви перетягнете палець, поклавши руку на дно басейну, ви можете закінчитися вивихом, і плавання так близько до стіни, що ви вдарите пальцем, може призвести до травм, починаючи від незначного набряку до зламаного пальця.
М'язова хворобливість із затримкою
Затримка м'язової болю - це біль у м’язах, яка зазвичай викликається фізичними вправами, що, як правило, відбувається через 12–24 години після тренування. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що більшість експертів вважають, що крихітні травми та сльози у ваших м’язах викликають біль. Отже, довгий плавальний режим або особливо складний режим можуть збільшити ваші шанси на DOMS. Якщо ви порівняно новий плавець або ви намагаєтеся інший удар, наприклад, удар по грудях або фрістайл, ваші м'язи не звикли до руху, і ви, швидше за все, розвинете біль. DOMS не небезпечний, але Американський коледж спортивної медицини радить обмежувати фізичні навантаження, поки біль не вщухне.
Проблеми зі шкірою
Не всі болі м'язові. Коли ви купаєтесь в обробленому басейні, ви потрапляєте на різні хімічні речовини, особливо хлор. Якщо у вас чутлива шкіра, алергія або екзема, пальці можуть закінчитися болять, і цю хворобливість можна посилити невеликими шкребками від ударів у бік або на дно басейну. Якщо біль посилюється або руки набрякають, сверблять або червоніють, зверніться до лікаря.
Правильне положення руки
Правильне положення руки може допомогти вам зменшити ризик болю в пальці. Під час плавання тримайте пальці трохи відокремленими. Це може трохи уповільнити вас, але зменшить напругу на пальцях - зробивши таке положення руки ідеальним, якщо ви боретеся з болем. Уникайте жорсткості зап’ястя або пальців. Натомість вони повинні текти через воду, оскільки блокування суглобів зменшує приплив крові та робить ваші руки та пальці більш вразливими до травм. Якщо ви стурбовані тим, що у вас слабкі руки, спробуйте силові вправи, які можуть зміцнити м’язи рук.
