Стрільба з лука - це переважно діяльність на основі навичок. Однак це також спорт, який вимагає від вас використання м’язів. Дія малювання і тримання лука - це спеціалізовані навички використання м’язів, які не часто тренуються зовсім так, як стрільба з лука використовує їх. Крім зміцнення ваших специфічних м'язів стрільби з лука, важливо також тренувати м’язи-антагоністи, щоб зменшити шанс отримання травми.
Рука лука
Стабільність - найважливіший фактор при тренуванні руки з лука. Ваша здатність утримувати руку і лук у статичному положенні є основоположним для вашої мети. М'язи, які стабілізують кістку вашої плечової кістки, плечової кістки, у вашій плечовій розетці або в плечогумулярному суглобі, включають супраспінатус, інфраспінатус і субскапулез. Ці м’язи, можливо, вам знайомі як комплектація манжети з ротаторною формою Вони працюють разом із передніми дельтоїдами, пастками та ромбоїдами.
Також слід тренувати стабільність зап'ястя вашої руки і силу зчеплення. Всі м’язи передпліччя працюють разом, коли стискаються і стабілізують предмет, наприклад лук. Ці м’язи розташовані в кілька шарів: поверхневий, медіальний і глибокий шари. М'язи переднього передпліччя згинають пальці та зап’ястя, тоді як м’язи заднього передпліччя розгинають зап'ястя та пальці.
Малювання руки
Ваша рука малювання використовує ті ж м’язи, що захоплюються, як і ваша рука лука, але тут дія малювання лука підкреслює згинання пальця, або м’язи переднього передпліччя. Малювання лука також передбачає м’язи, які згинають лікоть. Це ваші біцепси і брахіаліс (ExRX). Ваша рука лука не тільки повинна бути достатньо міцною, щоб відтягнути вашу шнурочку, вона також повинна бути достатньо сильною ізометрично, щоб утримувати лук у повному розіграші.
Підтримка
Стрільба з лука залучає все ваше тіло. Ваші руки і верхня частина спини витягують лук і тримають його, але вам потрібна решта тіла, щоб забезпечити підтримку. У правильній позиції стрільби ви стоїте вертикально, ноги паралельно квадратній позиції або трохи ступають у відкриту позицію. Тривалий сеанс стрільби вимагає витривалості м’язів, відповідальних за розгинання на стегнах і колінах. До них відносяться глутеус максимус, семітендінос, семимембраноз і біцепс стегнової кістки за розгинання стегна, тоді як чотириголові відповідають за розгинання коліна.
Підтримання м'язового балансу
Важливо тренувати м’язи, відповідальні за більшість рухів, які потребує спорт. Однак важливо також тренувати антагоністичні м’язи для кожного руху. Наприклад, малювання лука передбачає біцепси. Для запобігання надмірних травм слід також тренувати трицепси.
