Лавка ab - це простий предмет фітнес-обладнання для виконання вдосконалених вправ на животі. Його можна використовувати для виконання різних стилів сухариків. Лавка ab нагадує невелику стенду, що знижується. У верхньому кінці лавки розташовані подушечки, щоб утримувати ноги на місці. Багато лавок ab регулюються. Чим крутіший спад, тим складніше хрускіт. Скористайтеся лавкою ab, щоб опрацювати весь ваш розріз, включаючи пряму черевну порожнину, головний м'яз ab та коси, бічний абс.
Відхиліться
Крок 1
Встановіть кут стенду ab, залежно від рівня вашого заняття. Якщо ви новачок, встановіть кут біля нижнього. Якщо ви просунулися, ви можете встановити досить крутий кут, близько 45 градусів.
Крок 2
Ляжте спиною на лаву. Закріпіть ноги під подушечками у верхній частині лавки. Покладіть руки через груди або за голову. Не затискайте руки за головою. Акуратно покладіть їх біля вух. Це не дозволить вам дзижчати на шию під час вправи.
Крок 3
Притисніть нижню спину до лавки. Ваша нижня частина спини не піднімається з лавки в будь-який момент під час руху.
Крок 4
Видихніть, коли ви хрустіть, піднімаючи плечі з лавки. Тримайте верх крихти на два рахунки.
Крок 5
Вдихніть, коли ви повільно опускаєтесь назад у вихідне положення. Не дозволяйте верхній частині тіла впасти назад на лавку. Контролюйте і фазу підйому, і спуску вправи.
Скручувальний спад кризи
Крок 1
Поставтесь на лавці з ногами, закріпленими під подушечками. Схрестіть руки на грудях. Ваша права рука буде поруч з лівим плечем, а ліва - біля правого плеча.
Крок 2
Видихніть і хрустіть, відтягуючи плечі від лавки. Під час хрускоту виверніть тулуб праворуч так, ніби вказуєте ліве плече на праве коліно.
Крок 3
Тримайте верх крихти на два рахунки. Акуратно опустіть плечі назад до лавки.
Крок 4
Знову хрустіть, на цей раз вивернувши праве плече до лівого коліна. Затримайте хрускіт на два рахунки, після чого поверніться у вихідне положення. Продовжуйте чергувати сторони.
Порада
Видихніть, коли ви хрустіть. Вдихніть, опускаючись.
Тримайте нижню частину спини в лавці постійно.
