Звичайно, ви хочете виглядати чудово на фотографіях гонок. Але вибрати правильний гоночний одяг та спорядження для свого півмарафону - це набагато більше, ніж мода. Ваш одяг може зберігати вас в прохолоді, без вимивання та іншим зручністю, проїжджаючи відстань на 13, 1 милі.
У кожного бігуна різні, і такі фактори, як температура, бюджет і навіть ваша зачіска на вибір, відіграють ключову роль у вашому ідеальному вбранні для гоночного дня, - каже Кейт Марлін, тренер з бігу та співвласниця бутіку в Oak Park, Іллінойс.
Ось як вирішити, що надіти перед тим, як ступити в початковий загін.
Будьте технічні зі своїми тканинами
З іншого боку, технічна тканина, що зволожує вологу, передає вологість. Деякі з синтетичних, наприклад, поліестер або нейлон, але натуральні тканини, такі як вовна мериносова і бамбук, мають подібні властивості і часто відчувають себе добре на своїй шкірі, каже Марлін.
Врахуйте умови - і ваш комфорт
Багато бігунів нав'язливо переслідують звіт про погоду перед заїздом - і з поважних причин. Температура та вологість можуть істотно змінитись у типі та кількості напівмарафонового одягу, за який ви найкраще біжите.
Майте на увазі, що ви зігрієтесь набагато більше, ніж якби ви просто випадково ходили. Марлін рекомендує одягатися так, ніби це на 10-20 градусів спекотніше, ніж прогнозує прогноз. "Якщо холодний день, вам буде холодно протягом перших 10 хвилин або тієї першої милі", - каже вона. "Але я думаю про це як про падіння довіри - вам потрібно вірити, що ваше тіло нагріється".
Взагалі кажучи, бігуни, які мають на увазі продуктивність, прагнуть носити найменший мінімальний одяг, можливий при будь-якій температурі, - каже Майк Томсон, сертифікований тренер з бігових тренувань у Чикаго. Для температури від 40 до 60 градусів багато хто обере шорти та сорочку без рукавів, яку часто називають синглетною. Якщо це 30 або нижче, врахуйте капрі або шорти та довгі рукави.
Але особисті переваги теж мають значення. Незалежно від погоди, якщо ви відчуєте себе більш спокійно в довших шортах або більш вільному облягаючому верху, ви, швидше за все, матимете кращий досвід гоночного дня, говорить Томсон.
Шар вгору
Півмарафони часто починаються рано вранці. Оскільки ви, швидше за все, будете працювати принаймні пару годин, температура може істотно змінитись між часом, коли ви будете робити пожежі, і ви перетнете фінішну лінію.
З цієї причини Марлін рекомендує комбінезони для одягу, які ви можете легко налаштувати на шляху. Приклад: Пара холодної пари з грілками або рукавичками прохолодного ранку. Під час прогрівання ви можете зашити рукави у шортах або підкинути їх другові чи члену сім'ї, який підбадьорює вас по дорозі. Те ж саме стосується шортів і компресійних шкарпеток або рукавів, які закривають ікри.
Ще один варіант: носіть шари, що викидаються, яких ви не проти позбутися на стартовій лінії, а потім киньте їх, коли ви почнете бігати. Багато забігів будуть жертвувати ці предмети на благодійність, зазначає Марлін. Перегляньте веб-сайт своєї події для детальної інформації.
У дні нижче 30 градусів шарування шару - це все-таки найкраща стратегія. Почніть з приталеної, але дихаючої основи. Якщо потрібно, додайте легку куртку, але тримайтеся подалі від водонепроникних або вітрозахисних зовнішніх шарів, якщо не дуже холодно (нижче приблизно 20 градусів). Покриття, яке покриває ці шматки, запобігає випаровуванню поту, що може спричинити вогкість або перегрівання, каже Марлін.
Захистіть голову та обличчя
Головний убір - ще один простий спосіб регулювання температури. Ковпачки для панчіх можуть легко отримати занадто випароване, тому замість цього спробуйте кульку або накладку для вух, щоб тепло виходило. Якщо це дуже холодно, погляньте на ногу з шиї, трубочку з тканини, яку можна натягнути на обличчя або натиснути вниз, якщо потрібно. Це нагріває повітря, перш ніж потрапить у легені, особливо корисно, якщо у вас астма, спричинена фізичними вправами, каже Марлін.
Козирки можуть утримати сонце від вашого обличчя і добре працювати жінкам, які носять булочки або високі хвостики, - каже Марлін. Але якщо у вас стоншене волосся або розпущене волосся на бік, його носіння може залишити шкіру голови схильною до сонячних опіків, і в цьому випадку шапка, мабуть, є кращим варіантом.
І не забудьте сонцезахисні окуляри. Thomson має пари з більш світлими лінзами для блокування відблисків у похмурі дні та більш темних відтінків для сонячних умов. Вони не тільки захищають шкіру навколо ваших очей від пошкоджуючих променів сонця, але й заважають вам примружитися. "Присідання викликає напругу у вашій шиї та плечах", - каже Томсон.
Озброїться аксесуарами
Інша річ, яку слід врахувати? Зберігання. Під час змагань на півмарафоні більшість бігунів будуть носити якесь пальне, наприклад енергетичні гелі або жування, плюс свій телефон. У багатьох бігових шортах і штанах є кишені, куди можна скласти ці предмети; якщо у вас цього немає, вам може знадобитися окремий пояс або інший метод їх роздвоєння, говорить Томсон.
На напівмарафонах зазвичай є кілька пунктів допомоги, які пропонують воду та спортивні напої, але ви все одно можете захопити власну гідратацію, якщо зігріється. Таким чином, ви можете пити, коли хочете, і переконайтеся, що отримаєте уподобаний аромат або марку спортивного напою. У деяких ременях є місця для пляшок, або ви можете вибрати ручну модель.
Нарешті, вирішіть, чи хочете ви носити годинник. Бігуни з цільовими цілями часто використовують пристрій з підтримкою GPS або фітнес-трекер, щоб відстежувати їх темп. (Попередження: GPS-годинники не завжди добре працюють у великих міських перегонах, де високі будівлі та велика натовп бігунів можуть заважати прийому супутників.)
Перевірте все це
І останнє, але, безумовно, не в останню чергу, вам потрібно випробувати свій прилад заздалегідь, щоб переконатися, що нічого не треться, не збирається чи іншим чином не дратує вас (ніколи не пробуйте чогось нового в день гонки!) Тринадцять миль - це довгий шлях боротьби з биркою, що тикає спиною або занадто тісною поясом, говорить Марлін.
В ідеалі ви б зробили повну репетицію одягу. Прогуляйтесь, навіть короткий, приблизно в той самий час, що і ваша подія, одягнувши абсолютно той самий одяг та спорядження, якими ви будете займатися в день змагань. Мета - відчувати себе спокійно і підготовленим на стартовій лінії - не турбуючись про облягання штанів - і комфортно на фініші.
