Не існує жодного магічного рішення для вирішення питання про маленький мішечок жиру в передній частині нижнього абсцесу. Коли ви дотримуєтеся дієти, ви не можете вказати на зону і просто зникне. Ваш організм втрачає вагу за схемою, визначеною генетикою та гормонами. Мішечок є зайвим жиром, як і будь-який інший зайвий жир, який відкладається в іншому місці вашого тіла. Щоб втратити цей мішечок, дієта та план фізичних вправ, спрямованих на зменшення загального жиру, допоможуть йому зменшитись.
Нижній Ab жир
Ваша нижня частина живота - це, мабуть, поєднання підшкірного жиру, який лежить безпосередньо під шкірою, і вісцерального жиру, або внутрішньочеревного жиру, який вплітається у внутрішні органи і навколо них, вивільняючи сполуки, які роблять вас більш вразливими до стану здоров'я, таких як тип 2 діабет. Підшкірний жир відчуває м’якість і прищіпність; внутрішньочеревний жир змушує розширювати талію та надає яблукоподібну форму. Підшкірний жир не є настільки великим ризиком для здоров'я, але він впертий.
Щоб втратити будь-який тип жиру, потрібна комбінація дієти та фізичних вправ. Жир втрачається, коли ви спалюєте більше калорій - або енергії - ніж приймаєте. Вправа допомагає збільшити цей опік, а вживання меншої кількості калорій забезпечує дефіцит. Більшість людей можуть управляти дефіцитом від 500 до 1000 калорій на день, щоб втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Але коли ця сумка внизу живота стане вашою проблемою - і вона вперто тримається на втраті - ви можете виявити дефіцит від 500 до 1000 калорій занадто агресивним і занадто важким для підтримання, не втрачаючи м’язову масу і не залишаючи себе відчутим. Ви можете скористатися повільнішою та більш керованою втратою 1/2 фунта на тиждень - що вимагає, щоб ви створили лише дефіцит 250 калорій на день. Використовуйте онлайн-калькулятор або зверніться до дієтолога, щоб оцінити щоденні потреби в калоріях. Не їжте менше 1200 в день, хоча ви можете позбавити себе певних поживних речовин, які можуть уповільнити ваш метаболізм.
Харчування для плоского живота
Щоб втратити нижню частину живота, слід зосередитися на чистій, необробленій їжі. Виключіть весь цукор, особливо той тип, який ви п'єте у вигляді соди, енергетичних напоїв та фантазійних кав. Ласощі, включаючи морозиво, цукерки та печиво, також потрібно їхати. Пропустіть дуже вишукані зерна, такі як більшість крупи для сніданку, білі макарони, булочки з гамбургером та піцу. Натомість вибирайте невеликі порції цільних зерен, таких як коричневий рис або лебеда.
Більшість ваших страв повинні складатися з пісних білків - подумайте, як стейк-стейк, тофу, біла риба або птиця без шкіри. Свіжі овочі, особливо зелені, водянисті овочі, забезпечують достатньою кількістю клітковини, щоб допомогти вам залишатися повноцінними, а також забезпечуючи цінними фітонутрієнтами. Щоб замінити перероблені закусочні продукти, майте свіжі фрукти, 1/2 до 1 унції горіхів і звичайний йогурт.
Виконайте фізичні вправи у себе
На відміну від статей журналу, які стверджують інакше, ви не можете займатися конкретними цілеспрямованими вправами, щоб втратити нижню частину живота. Ці типи сухарів і піднімають тільки тонізують і зміцнюють м’язи, що лежать під мішечком, але вони не спалюють жир з сумки.
Однак всебічний план тренувань атакує жир. Прагніть отримувати щонайменше 150 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності щотижня. Якщо ви хочете схуднути, збільште свої тренування до приблизно 250 хвилин на тиждень, говорить Американський коледж спортивної медицини. Також включайте як мінімум два сеанси силових тренувань на тиждень. Зверніться до всіх основних м’язових груп за допомогою вправ, таких як дедліфти, присідання, випади, преси та тяги. Використовуйте вагу, яка стомлює вас після восьми до 12 повторень. Почніть з лише одного комплексу вправ; додайте більше, коли станете більш придатними. М'язи, які ви отримуєте в усьому тілі від таких тренувань, допомагають вам стати ефективнішими при спалюванні калорій і метаболізації жиру - навіть у спокої.
Жир живота у чоловіків проти жінок
У чоловіків животик може виникнути в будь-якому віці через погану дієту та звички фізичного навантаження. У жінок жир швидше відкладається на стегнах і стегнах; але як тільки жінка стикається з менопаузою, організм, як правило, відкладає більше жиру в животі внаслідок гормонів. І чоловіки, і жінки повинні використовувати здорову дієту, яка контролюється порціями, і обидві статі повинні здійснювати як спосіб боротьби з черевцем.
Якщо ви жінка, майте на увазі, що невелика кількість жиру на нижньому абсцесі нормальне і здорове - ця невелика жирова прокладка служить додатковою подушкою, щоб захистити ваші яєчники від пошкодження. Тож, якщо фізичні вправи та дієта можуть спалити зайвий жир у животі, ви можете зберегти невелику видиму кількість жиру в нижньому абсцесі, навіть при здоровій вазі.
Вагітність також може спричинити появу мішечка трохи нижче пупка, якого у вас ніколи не було. Дієта, фізичні навантаження та терпіння допомагають цим мішкам, спричиненим вагітністю, скорочуватися, і годування груддю також може допомогти. Однак, коли ви помітите результати, може пройти кілька місяців. На скільки ваги ви набралися під час вагітності, рівень активності під час вагітності та кількість дітей у вас також впливає на те, як швидко ви можете зменшити сумку.
