Поширені скарги серед спортсменів включають спазми на середньому рівні вправи та після фізичних вправ. М'язові спазми найчастіше викликаються поєднанням напружених м’язів, екстремальної погоди, неправильної гідратації та / або виснаження електроліту. Судоми можна лікувати і запобігати розслабленню м’язів, регідратації та врівноваженню рівня електролітів в організмі. Замочування в гарячому або холодному джакузі може полегшити. Якщо можливо, поговоріть з медичним працівником, щоб визначити, яке замочування є більш підходящим для вашого стану.
Тепла водяна лазня
Крок 1
Перед початком режиму замочування зверніться до лікаря. З обережністю ці замочування можна робити в домашніх умовах. Зберіть всі необхідні матеріали для поповнення теплої води.
Крок 2
Наповніть ванну гарячою водою, стежачи за температурою по мірі її наповнення. Відрегулюйте температуру води для показника від 90 градусів до 104 градусів за Фаренгейтом. Тепла вода намокає розслабить напружені м’язи, але може спалити шкіру, якщо вода занадто гаряча.
Крок 3
Відміряйте у ванну 1/2 склянки до 1 склянки солі епсома. Для кращого всмоктування солі дайте солі епсома повністю розчинитися в теплій воді.
Крок 4
Розтягуйте м’яз під час замочування. Тримайте розтяжки протягом 20 - 30 секунд, щоб м'яз розслабився. Розтягування в поєднанні з теплом збільшить приплив крові до області та зменшить м’язовий спазм та біль.
Крок 5
Замочіть м’язи в гарячій воді на 15 - 30 хвилин. Для подальшого розслаблення м’яза масажуйте область після замочування. Це також допоможе зняти спазми після теплої водяної бані.
Крижана водяна ванна
Крок 1
Набирайте холодну воду у ванну, збираючи лід та термометр. Лід повинен бути встановлений збоку від бані з холодною водою. Потрапити на баню з холодною водою Лід додаватиметься поступово у міру перенесення.
Крок 2
Виміряйте температуру води. Налаштуйте температуру крижаної ванни на рівні комфорту, підтримуючи температуру вище 50 градусів, але прохолоднішу за 60 градусів за Фаренгейтом.
Крок 3
Замочуйте на крижаній бані протягом п'яти-20 хвилин, як це переноситься. Остерігайтеся ознак переохолодження або обмороження на кінцівках.
Крок 4
Масажуйте область після замочування. Масаж допоможе повернути приплив крові до області після крижаної ванни.
Те, що вам потрібно
-
Великий басейн або джакузі
Термометр
Лід (для замочування холодної води)
Сіль Epsom (для замочування гарячої води)
Таймер
Порада
Холодна терапія найбільш корисна протягом 48 годин після травми. Крижана вода діє як знеболюючий засіб для полегшення болю та зменшення інтенсивності та частоти спазмів. За даними дослідження, опублікованого в The Journal of Athletic Training, холодна терапія або комбінація гарячої та холодної терапії (контрастна ванна) були більш ефективними, ніж термотерапія лише для зменшення болю в м'язах.
Увага
Діабетики та інші з поганим кровообігом повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед замочуванням. Вибираючи терапію, розумійте, що тепло ніколи не слід застосовувати протягом принаймні 48 годин після травми. Теплові просочення посилять циркуляцію до ділянки, що може викликати набряк.
