Хоча ви можете вважати, що кульбаба є лише бур’яном, частини цієї рослини їстівні і їх можна використовувати для приготування чаю. Чай з кульбаб рекомендується іноді рекомендувати для схуднення, але жодні значні докази не підтверджують його використання для цієї мети. Перш ніж додати чай у кульбабу до свого раціону, переконайтесь, що він безпечний для вас.
Чай із кульбаб з діуретичним ефектом
Однією з причин чаю кульбаби рекомендується іноді для схуднення є те, що він може мати сечогінну дію, викликаючи зниження рідини в організмі. Втрата води може бути корисною, якщо ви затримуєте воду з якихось причин, але це також може бути ризиковано, якщо ви пиєте занадто багато чаю кульбаби. У дослідженні, опублікованому в "Журналі альтернативної та додаткової медицини" в 2009 році, було підтверджено, що екстракт кульбаби може збільшити сечовипускання протягом 5 годин після вживання. Чи матиме такий же ефект чай, може залежати від того, наскільки міцний чай і яка кількість діючої речовини потрапляє в кінцевий продукт. Проблема використання діуретиків для схуднення полягає в тому, що вони призводять лише до втрати лише ваги води, а не жиру, і коли ви знову правильно зволожені, вся вага зазвичай повертається.
Чай з кульбаб та витривалість
Чай з кульбаб може допомогти схудненню іншим способом. У дослідженні на тваринах, опублікованому в Африканському журналі про традиційні, додаткові та альтернативні лікарські засоби у 2011 році, було встановлено, що додавання кульбаби може допомогти підвищити витривалість. Потрібно провести подальші дослідження, щоб переконатися, що чай з кульбаби має такі ж ефекти у людей. Якщо це так, теоретично це може полегшити вправу довше і спалити калорії, необхідні для схуднення.
Потенційні побічні ефекти
Діуретики змушують частіше мочитися. Залежно від того, скільки і як часто ви їх використовуєте, це може призвести до зневоднення та дисбалансу електролітів, що, в свою чергу, викликає інші симптоми, включаючи запаморочення, спрагу, м’язові судоми, нудоту, головні болі, помутніння зору та сильну втому. Діуретики не рекомендуються для схуднення.
Кращий чай для схуднення
Жоден чай не призведе до того, що ви втратите велику кількість ваги, але деякі докази сприятливого впливу від вживання зеленого чаю існують. Пиття зеленого чаю може сприяти збільшенню обміну речовин і спалюванню жирів у людей із зайвою вагою, що призводить до невеликого збільшення втрати ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Physiology & Behavior в 2008 році. чай сприяв збільшенню втрати жиру в животі, спричиненому фізичними вправами. Це означає, що зелений чай може допомогти вам втратити невелику кількість зайвої ваги та жиру, якщо ви будете пити його, дотримуючись дієти та знижених калорій.
Інші зміни дієти та фізичних вправ для схуднення
Щоб схуднути на значну кількість ваги, потрібно створити дефіцит калорій. Кожен фунт схуднення вимагає, щоб ви з'їли на 3500 менше калорій або зробили достатньо фізичних вправ, щоб спалити цю кількість калорій. Вживання в їжу менших порцій, обмеження жирної та цукрової їжі та вживання в їжу в основному пісного білка, цільних зерен, нежирних молочних продуктів, фруктів та овочів можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Ці продукти є хорошими джерелами або білка, або клітковини, які допомагають людям відчувати себе повноцінними після їжі, полегшуючи скорочення калорій.
Для найкращих результатів поєднайте свій план здорового харчування зі збільшенням фізичних навантажень. Кардіо допомагає спалювати більше калорій, а тренування опору допомагає вам наростити більше м’язів, що може сприяти збільшенню обміну речовин. Намагайтеся не менше 300 хвилин кардіо та двох тренувань з опору на тиждень. Тренування опору для опору повинні включати один-два комплекти з 12 до 15 повторень різноманітних вправ для націлювання на всі основні групи м’язів.
