Хоча еліптичний тренажер пропонує тренування з низьким ударом, призначені для використання тими, хто відчуває дискомфорт від рухів ударом, після використання цього типу машин у вас все-таки може виникнути біль у стегнах. Незалежно від того, що це пов'язано з незначними відмінностями між еліптичними моделями, неправильним використанням обладнання або різницею розмірів кузова, зазвичай можна внести деякі корективи, щоб полегшити цю проблему.
Дослідження
У дослідженні, опублікованому у випуску «Журналу досліджень міцності та кондиціонування» за березень 2010 року, порівняно рівні дискомфорту між еліптичною машиною та тренером з дуги. Еліптична машина - це комбінація між сходами та біговими лижами, тоді як тренер з дуги використовує більше розмахуючих рухів у ногах. Дослідження виявило, що сприйнятий учасниками рівень болю в стегнах був більшим при використанні еліптичного тренера.
Варіації машин
Багато компаній - від NordicTrack до Precor - виготовляють еліптичні машини. Це означає, що кожна машина виготовляється по-різному, і тому буде працювати по-різному. Ваше тіло може реагувати на одну марку машини краще так само, як певні марки одягу підходять до вашого тіла краще, ніж інші. Якщо ви користуєтеся еліптичним та відчуваєте біль у стегнах, перш ніж взагалі відмовитися від вправ, спробуйте іншу марку, щоб перевірити, чи краще вона підходить для вашого тіла.
Постава
Неправильна постава під час фізичних вправ також може сприяти болю в стегнах. Американський коледж спортивної медицини радить, щоб при використанні еліптичної машини тримати плечі назад, дивитись прямо вперед, підтягувати ядро і вставати високо. Нахиляючись вперед або назад, ви можете поставити напругу на стегна і поперек. Також переконайтеся, що вам зручно робити крок - якщо вам здається, що ви дотягуєтесь до ніг чи рук занадто далеко в одну сторону, використовуйте іншу машину.
Надмірне використання
Іноді, коли ви знайдете вправу, яка вам подобається, ви продовжуєте це робити, навіть якщо у вас виникають неприємні відчуття. Якщо ви використовуєте еліптичну машину і відчуваєте біль у стегнах, напевно, час змінити тренування. Ваші стегна можуть страждати від надмірного використання, а біль - це спосіб скаржитися на вас. Слухайте своє тіло і чергуйте свої тренування з ходьбою, плаванням чи веслуванням, поки стегно не почуватиметься краще.
Ноги
Перевірте ножні педалі на вашій еліптичній машині. Ваші ноги повинні зручно встановлювати педалі та без ковзання. Деякі еліптичні тренери мають педалі без ковзання. Ще одна обережність проти болю в стегнах - це правильне взуття. Якщо ваші черевики носяться, замініть їх якісним підтримуючим взуттям.
